پیام جوان: به گزارش فرتاک، مدیتیشن، به عنوان یک تمرین باستانی، راهکاری قدرتمند برای رهایی از استرس و اضطراب، افزایش تمرکز و شادکامی، و ارتقای سلامت جسم و روان ارائه می‌دهد. در این مطلب، ۵ راهکار ساده و کاربردی برای بهره‌مندی از فواید مدیتیشن را به شما معرفی خواهیم کرد.
۱٫ تنفس عمیق:
تمرکز بر تنفس، ساده‌ترین و در عین حال قدرتمندترین تکنیک مدیتیشن است. در مکانی آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به آرامی و عمیق نفس بکشید. بر روی دم و بازدم خود تمرکز کنید و اجازه دهید افکار بدون قضاوت از ذهنتان عبور کنند. تنفس عمیق به آرامش سیستم عصبی، کاهش ضربان قلب و فشار خون، و افزایش تمرکز کمک می‌کند.
۲٫ مراقبه ذهن‌آگاهی:
مراقبه ذهن‌آگاهی، تمرکز بر لحظه حال و تجربه بدون قضاوت افکار، احساسات و حس‌های بدنی است. برای انجام این تمرین، می‌توانید روی یک نقطه تمرکز کنید، مانند تنفس، شمع روشن، یا صدای طبیعت. هرگاه ذهنتان منحرف شد، به آرامی آن را به نقطه تمرکز بازگردانید. ذهن‌آگاهی به افزایش خودآگاهی، کاهش استرس و اضطراب، و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند.
۳٫ مدیتیشن مانترا:
مانترا، کلمه یا عبارتی تکرارشونده است که به آرامش ذهن و تمرکز کمک می‌کند. مانترا را می‌توانید به صورت ذهنی یا با صدای بلند تکرار کنید. انتخاب مانترا به سلیقه شما بستگی دارد. برخی از مانتراهای رایج عبارتند از “اُم” و “هوُم”. مدیتیشن مانترا به کاهش استرس و اضطراب، افزایش تمرکز و تعلق خاطر، و ارتقای سطح معنویت کمک می‌کند.
۴٫ مدیتیشن حرکتی:
مدیتیشن حرکتی، مانند یوگا و تای چی، ترکیبی از حرکت و تمرکز است. این نوع مدیتیشن برای افراد پرانرژی که تمرکز برایشان دشوار است، مناسب‌تر است. حرکات آهسته و ملایم یوگا و تای چی به افزایش انعطاف‌پذیری، تعادل و آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند.
۵٫ مدیتیشن محبت:
مدیتیشن محبت، تمرکز بر احساسات مثبت مانند عشق، شفقت و مهربانی نسبت به خود و دیگران است. این نوع مدیتیشن به افزایش حس همدلی، کاهش خشم و اضطراب، و ارتقای سلامت روان کمک می‌کند.
