پیام جوان: چگونه از سردرد میگرنی جلوگیری کنید.

به گزارش فرتاک، برخی از مردم، با پرهیز از محرک‌های بالا، به راحتی از بروز سردردهای میگرنی جلوگیری می‌کنند. البته اگر به طور منظم از میگرن رنج می‌برید، برای پیشگیری از این حملات باید از دارو استفاده کنند. نسخه‌های دارویی مؤثر، شامل مسدودکننده‌های بتا (از قبیل پروپرانولول، نادالول، و اتنالول)، داروهای ضد افسردگی (مانند آمیتریپتیلین)، و داروهای ضدتشنج (شامل توپیرامات و والپروات) هستند.

از درد میگرن رهایی یابید
حالا که میگرن فرصت را غنیمت شمرده و حمله‌ای ترتیب داده است، باید با آن مقابله کنید. شیوه‌هایی وجود دارد، که می‌توانید از درد میگرن رهایی یابید. در ادامه با هم روش‌های خانگی برای درمان میگرن را بررسی می‌کنیم.

معجزه‌ کافئین
داخل قهوه و تعدادی از غذاها و نوشیدنی‌های دیگر وجود دارد. کافئین می‌تواند آرامش دلپذیری برایتان ایجاد کند. همچنین در جذب سریع‌تر داروهای ضد میگرن، به بدن کمک می‌کند.
اما در مصرف این معجزه زیاده روی نکنید.

ورزش کنید
یکی دیگر از روش‌های خانگی برای درمان میگرن ورزش کردن است. لطفاً حین درد این کار را انجام ندهید؛ احتمالاً سردردتان بیشتر می‌شود. اما وقتی احساس بهبود کردید، ورزش روزانه، هرچند سبک، می‌تواند از سردردتان جلوگیری نماید. ورزش باعث می‌شود، بدن اندورفین آزاد کند؛ ماده‌ای شیمیایی که درد را کاهش می‌دهد.
همچنین استرس کاهش می‌یابد و شب‌ها با آرامش بیشتری سر بر بالشت می‌گذارید.

منیزیم
این ماده معدنی را در سبزیجات، غلات، و انواع آجیل پیدا می‌کنید. البته، معمولاً حین درد تأثیر زیادی ندارد. مطالعات نشان می‌دهند. منیزیم می‌تواند به مقدار زیادی از وقوع درد، در درجه اول جلوگیری کند. بعد از مشورت با پزشک خود، می‌توانید از قرص‌های آن نیز استفاده نمائید.

خنکش کنید
یک کیسه یخ را روی پیشانی، پوست سر، یا گردن خود قرار دهید. متخصصان هنوز در مورد دلیل کارایی این روش مطمئن نیستند؛ اما، احتمالاً بخشی از آن به کاهش جریان خون مربوط باشد. همچنین می‌توانید از یک دستمال پارچه‌ای خیس استفاده کنید.

خوب بخوابید
خواب منظم، حسابی حواس میگرن را از آزارتان پرت می‌کند. این نکته را در نظر داشته باشید، که کم خوابی و پرخوابی، هر دو محرکی برای سردرد به شمار می‌روند. در نتیجه، مقاومت در برابر درد کاهش می‌یابد. برای ۸-۷ ساعت خواب در شبانه روز برنامه ریزی کنید. سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی به تخت خواب بروید.

اتاق تاریک و بی صدا
اتاق پرنور و صداهای بلند، سردردتان را بیشتر می‌کند. یک اتاق آرام پیدا کنید و پرده‌ها را بکشید. با این کار، روند بهبود سرعت می‌گیرد.

ویتامین B۲
و یا ریبوفلاوین، که در شیر، پنیر، ماهی، و گوشت مرغ وجود دارد. براساس مطالعات انجام شده، مصرف این ویتامین موجب کاهش سردردهای میگرنی می‌شود.

رژیم غذایی مفید برای کاهش میگرن مزمن
توجه به رژیم غذایی یکی از بهترین سدهای دفاعی در برابر میگرن است. شما باید تلاش کنید تا غذاهای پیشگیرانه را در رژیم غذایی خود بگنجانید و مصرف غذاهایی را که باعث میگرن می‌شوند را محدود کنید. در کل، غذاهای طبیعی که مواد نگهدارنده یا طعم دهنده‌های مصنوعی ندارند، گزینه‌های مناسبی برای شروع برنامه‌های غذایی هستند.

غذاهایی که باید از آنها بپرهیزید:

نوشیدنی‌های الکلی
تحقیقات متعددی تا به حال نشان داده تمام انواع نوشیدنی‌های الکلی تأثیر منفی روی میگرن دارد.

شیرین کننده‌های مصنوعی
این مواد در نوشیدنی‌ها، محصولات پختنی، شیرینی‌ها، غذاهای فرآوری شده و خیلی موارد دیگر مورد استفاده قرار می‌گیرند. شیرین کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام از موارد تحریک کننده سردردهای میگرنی هستند.

کاهش مصرف گوشت‌های فراوری شده
گوشت‌های فرآوری شده برای افزایش طول عمر و حفظ طعم گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس و دیگر موارد مشابه، کارخانه‌های تولیدی به آنها نگهدارنده نیترات سدیم و نیتریت سدیم اضافه می‌کنند. وقتی غذایی مصرف می‌کنیم که حاوی نگهدارنده نیترات سدیم و نیتریت سدیم است، باعث افزایش اکسید نیتریک می‌شود که با افزایش بروز سردردهای میگرنی در ارتباط است. علاوه بر این یک تحقیق بسیار جالب که به تازگی انجام گرفته نشان داده افرادی که مقدار زیادی از نوعی باکتری خاص در روده شأن دارند برای تسهیل تجزیه نیترات بیشتر، در معرض حملات میگرنی قرار دارند.

حذف گلوتون
محصولات پخته شده آرد گندم موجود در بیشتر محصولات پخته شده سنتی حاوی پروتئین گلوتن است. اگر به گلوتن حساس هستید و یا از بیماری خود ایمنی سلیاک رنج می‌برید حتی مقدار اندکی گلوتن می‌تواند باعث واکنش التهابی شدید در بدنتان شود. در حالی که بیماری سلیاک را می‌توان با آزمایش‌های مخصوصی تشخیص داد اما راهی برای تشخیص عدم تحمل گلوتن وجود ندارد. به مدت دو هفته تمام مواد غذایی حاوی گلوتن را از برنامه غذایی خود حذف کنید و علائم را نظارت کنید. این تنها روش قابل استناد برای تشخیص عدم تحمل گلوتن است.

در کنار مشکلات روده، مشکلات عصبی مانند میگرن نیز در هر دو بیماری شایع است. اگر فکر می‌کنید گلوتن عامل میگرنتان است با پزشک خود درباره دنبال کردن یک برنامه بدون گلوتن صحبت کنید تا متوجه تأثیر آن روی سلامت کلی بدنتان شوید.

گلوتامات مونوسدیم
گلوتامات مونو سدیم سابقه طلانی در ایجاد سردرد و میگرن دارد. مونو سدیم گلومات یک طعم دهنده غذایی است که به انواع محصولات از سس سالاد گرفته تا چیپس‌ها اضافه می‌شود. متأسفانه حجم استفاده از این ماده بسیار بالا است طوری که ممکن است متوجه نشوید چه غذاهایی آن را وارد بدنتان می‌کنند. اگر مقدار زیادی غذاهای فرآوری شده، فست فود و غذای رستوران‌ها را می‌خورید بیشتر از دیگران در معرض خطر مونو سدیم گلوتامات و سردردهای میگرنی قرار دارید

اسفناج
اسفناج بیشتر افراد اسفناج را به خاطر انرژی و آهنش مصرف می‌کنند اما کسانی که مشکلات میگرنی دارند آن را به خاطر فولیک اسید و ویتامین B بالایی که دارد می‌خورند. تحقیقات نشان داده افرادی که سطح دریافت این مواد مغذی را در خود بالا می‌برند کمتر دچار میگرن می‌شوند.

مرکبات
مرکبات شاید برایتان عجیب باشد که در این لیست مرکبات می‌بینید، اما اکتاپامین نوعی ماده شیمیایی است که در مرکبات یافت می‌شود و می‌تواند برای افرادی که حساس هستند ایجاد سردردهای میگرنی کند. غذاهایی که باید بخورید هالی بوت، خال مخالی، قزل آلا سعی کنید بیشتر از ماهی‌ها استفاده کنید تا به اندازه کافی امگا سه دریافت کنید. تحقیقات نشان داده برنامه‌های غذایی سرشار از امگاسه و مقدار کمی امگا ۶ باعث می‌شود میزان سردردهای میگرنی در افراد تا حدود زیادی کاهش پیدا کند.

کاشو، بادام و دانه کدو کاشو
بادام و دانه کدو کاشو، به دلیل مقدار بالای منیزیمی که دارند می‌توانند به کاهش تعداد حملات میگرنی کمک کنند. ۲۸ گرم در روز کافی است. بلغور جو دو سر کاهش قند خون می‌تواند از دلایل تحریک کننده میگرن باشد. برای اینکه دچار چنین مشکلی نشوید باید بیشتر به سمت غذاهایی بروید که دیر هضم می‌شوند مانند بلغور جو دو سر.

آب
تأمین آب بدن یکی از مهم‌ترین کارهایی است که باید برای بدنتان انجام دهید و خواهید دید که این کار به بهبود میگرن نیز کمک می‌کند. روزانه هشت لیوان آب توصیه می‌شود اما اگر نمی‌توانید این مقدار آب را بنوشید و فراموش می‌کنید، سعی کنید در طول روز غذاهایی میل کنید که میزان آب زیادی دارند مانند خیار، سیب و گلابی. در پایان باید بگوییم برای اینکه نشانه‌های میگرن و حملاتش را به حداقل برسانید سعی کنید غذاهای تازه میل کنید و تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده دوری کنید.

به طور کلی غذاهای حاوی تیرامین مانند مرکبات، شکلات و برخی پنیرها، می‌توانند پتانسیل تحریک کننده بودن را داشته باشند، الکل و کافئین دیگر مواردی هستند که میگرن را در بعضی افراد تحریک می‌کنند. غذاهایی که طعم‌های افزودنی مانند مونو سدیم گلوتامات دارند می‌توانند بیش از ۱۵ درصد افراد میگرنی را تحت تأثیر خود قرار دهند. دیگر رنگ‌ها و شیرین کننده‌های مصنوعی نیز به عنوان محرک شناخته می‌شوند. از آنجا که غذاهای تحریک کننده برای هر فرد می‌توانند متفاوت باشد، تهیه یک دفترچه یادداشت غذایی بهترین کاری است که می‌توان انجام داد. اگر نتوانستید دلیل میگرن خود را متوجه شوید حتماً به یک پزشک متخصص مشورت کنید.