پیام جوان: در دنیای پرشتاب امروز که فشارهای شغلی و شخصی رو به افزایش است و فاصله گرفتن از صفحهنمایشهای دیجیتال دشوار شده، حفظ سلامت روان به یکی از چالشهای جدی زندگی مدرن تبدیل شده است. با این حال، بهبود وضعیت روانی لزوماً نیازی به تغییرات بنیادین ندارد و اتخاذ برخی عادتهای کوچک، آگاهانه و روزمره میتواند نقشی تعیینکننده در بازگرداندن تعادل روانی، افزایش تابآوری عاطفی و مدیریت بهتر استرس ایفا کند.
در همین راستا، آرچانا سینگال، روانشناس مشاور و درمانگر خانواده، به مجموعهای از عادتهای ساده روزانه اشاره میکند که میتوانند به حفظ سلامت روان و کاهش فشارهای ذهنی کمک شایانی کنند. این توصیهها بر پایه اصول عملی و قابل اجرا استوارند و هدفشان ایجاد تغییرات مثبت در رویکرد افراد نسبت به زندگی روزمره است.
از جمله این عادتها میتوان به آغاز روز دور از صفحهنمایشهای دیجیتال برای جلوگیری از استرس زودهنگام، اختصاص دادن زمان به تنفس آگاهانه برای کاهش استرس و افزایش تمرکز، و پرهیز از انباشت ذهن با فهرستهای طولانی کارها و تمرکز بر انجام یک وظیفه مشخص اشاره کرد. همچنین، فاصله گرفتن منظم از کامپیوتر و انجام فعالیتهای بدنی کوتاهمدت، حتی در حد یک پیادهروی مختصر، برای بازیابی انرژی ذهنی و جسمی توصیه میشود.
علاوه بر این، توجه به تغذیه و میزان مصرف مایعات، تعیین مرزهای عاطفی مشخص و یادگیری «نه» گفتن در مواقع ضروری، و بیان احساسات به جای سرکوب آنها، از دیگر راهکارهای مهم برای محافظت از سلامت روان است. محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار منفی و شبکههای اجتماعی نیز به مغز فرصت میدهد تا از بار استرسهای غیرضروری فاصله بگیرد. در مجموع، پایبندی به این عادتهای ساده و قابل اجرا میتواند تأثیری معنادار بر کیفیت زندگی و توانمندی افراد در مواجهه با چالشهای روزمره داشته باشد.
