پیام جوان: بسیاری از افراد به دلایل مختلفی، از جمله محدودیتهای برنامهریزی یا عدم تمایل به تمرینات صبحگاهی زود، جلسات ورزشی عصرگاهی را انتخاب میکنند. با این حال، کارشناسان سلامت هشدار دادهاند که فعالیت بدنی شدید پیش از زمان خواب میتواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد و نیاز به بازنگری در عادات فعلی را مطرح میکند.
دکتر جاش لئوتا، متخصص علوم خواب از دانشگاه موناش، تاکید میکند که زمان و شدت ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. او توضیح میدهد که هرچه شدت تمرین بیشتر باشد، بدن و سیستم عصبی فعالتر شده و در وضعیت هوشیارتر و برانگیختهتری قرار میگیرد. یک مطالعه اخیر در نشریه «نیچر کامیونیکیشنز» که دکتر لئوتا نیز از پژوهشگران آن بود، نشان داد که تمرینات با شدت بالا دو ساعت پیش از خواب، منجر به ۳۶ دقیقه تأخیر در به خواب رفتن و ۲۲ دقیقه کاهش در مدت زمان خواب میشود. بر این اساس، توصیه میشود تمرینات شدید حداقل چهار ساعت پیش از زمان خواب انجام شوند.
علاوه بر این، یک مرور در سال ۲۰۲۳ که در نشریه «کیوریوس» منتشر شد، نیز یافتههای مشابهی را تأیید میکند. این بررسی نشان داد که افزودن تنها ده دقیقه فعالیت بدنی سبک صبحگاهی به برنامه روزانه، مدت زمان خواب را افزایش میدهد. در مقابل، هم برای مردان و هم برای زنان، رابطهای منفی بین فعالیت بدنی شبانه، به ویژه تمرینات تناوبی پرفشار یک ساعت پیش از خواب، و کیفیت خواب وجود داشت. همچنین، جلسات تمرین بدنی شدید عصرگاهی که بیش از ۹۰ دقیقه به طول میانجامند، با کیفیت پایینتر خواب مرتبط دانسته شدند.
با توجه به این یافتهها، کارشناسان عموماً توصیه میکنند که هرگونه تمرین شدید در اوایل روز انجام شود. ورزش در صبح میتواند به همراستا شدن ریتمهای شبانهروزی طبیعی بدن با چرخه روز و شب کمک کند. با این حال، متخصصانی مانند دکتر جینگیی چیان تأکید دارند که اگر عصر تنها زمان ممکن برای ورزش است، انجام آن همچنان ارزشمند است. فعالیت بدنی منظم فواید بیشماری از جمله بهبود خلقوخو و کیفیت بهتر خواب دارد و به طور کلی، انجام مقداری ورزش همواره بهتر از عدم فعالیت است.
