پیام جوان: با نزدیک شدن به فصل زمستان و کاهش ساعات روز، محققان هشدار می‌دهند که کمبود نور خورشید می‌تواند اثرات مخربی بر سلامت روانی داشته باشد و منجر به افزایش اختلال عاطفی فصلی (SAD) و افسردگی گردد. اما یک مطالعه به‌روز، نقش محافظتی قرار گرفتن در معرض آفتاب را برجسته کرده و اهمیت راهکارهای لایف استایل را برای مقابله با تاریکی زمستان مشخص می‌کند.

این پژوهش نشان می‌دهد که قرار گرفتن بیشتر در معرض نور خورشید، نقشی حیاتی در کاهش ریسک ابتلا به اختلالات افسردگی دارد. این مکانیسم از طریق تأثیر نور بر متابولیسم ویتامین D، تنظیم الگوهای خواب و کاهش التهاب سیستمیک در بدن عمل می‌کند. سه فاکتوری که همگی به طور مستقیم با ثبات خلق و خو و سلامت روانی مرتبط هستند و در فصل‌های سرد سال به شدت تحت تأثیر قرار می‌گیرند.

نتایج این مطالعه به‌ویژه برای جمعیت‌های خاصی از جمله سالمندان، افرادی که فعالیت بدنی کمتری دارند و کسانی که زمان کمتری را در فضای باز می‌گذرانند، مهم است. محققان تأکید می‌کنند که این افراد بیشترین بهره را از افزایش میزان مواجهه با نور خورشید، حتی در طول ساعات محدود روز، خواهند برد و باید به صورت آگاهانه تلاش کنند تا زمان حضور در فضای باز را افزایش دهند.

فراتر از تأمین نور، توصیه می‌شود افراد یک الگوی خواب منظم را حفظ کرده و از یک سبک زندگی ضدالتهابی پیروی کنند. داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و شاید مکمل‌های ویتامین D، به ویژه در مناطقی با ساعات کم نور، می‌تواند به تقویت این اثر محافظتی کمک کند و نوسانات خلقی مرتبط با فصل را مدیریت کند.

به طور خلاصه، با شروع فصل سرما، اولویت دادن به دریافت نور خورشید و اتخاذ رویکردهای فعالانه در سبک زندگی یک اقدام پیشگیرانه قدرتمند محسوب می‌شود. این یافته‌ها اهمیت تعادل بیولوژیکی و محیطی را در حفظ سلامت روان یادآوری می‌کنند و ضرورت آن را در برنامه‌های بهداشت عمومی، خصوصاً در ماه‌های سرد سال، گوشزد می‌نمایند.