پیام جوان: تحقیقات جدیدی که امروز در ژورنالهای معتبر سلامت ایالات متحده منتشر شده، نشان میدهد که پایداری در ساعت خواب و بیداری، فراتر از یک عادت ساده، نقشی حیاتی در پاکسازی سموم مغزی ایفا میکند. دانشمندان دریافتهاند که نوسانات شدید در زمان خواب میتواند سیستم گلیمفاتیک مغز را مختل کرده و منجر به تجمع پروتئینهای مخرب شود.
این مطالعه تاکید میکند که کیفیت خواب تنها به مدت زمان آن بستگی ندارد، بلکه همگامی با ریتم شبانهروزی بدن (Circadian Rhythm) کلید اصلی حفظ سلامت شناختی در میانسالی است. افرادی که برنامه خواب منظمی دارند، تا ۳۰ درصد کمتر از همسالان خود در معرض اختلالات حافظه قرار میگیرند.
متخصصان توصیه میکنند برای بهرهمندی از این مزایا، حتی در روزهای تعطیل نیز نباید اختلاف ساعت بیداری بیش از یک ساعت باشد. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید بلافاصله پس از بیداری، به تنظیم مجدد این ساعت داخلی کمک شایانی میکند و سطح کورتیزول را در زمان درست به اوج میرساند.
علاوه بر این، کاهش دمای محیط اتاق خواب و حذف نورهای آبی ناشی از گجتها در ساعات پایانی شب، به ترشح موثرتر ملاتونین کمک میکند. این فرآیند نه تنها باعث خواب عمیقتر میشود، بلکه به بازسازی سلولهای عصبی که در طول روز آسیب دیدهاند، سرعت میبخشد.
در نهایت، این گزارش هشدار میدهد که نادیده گرفتن نظم خواب در بلندمدت میتواند تاثیرات جبرانناپذیری بر سلامت روان و تواناییهای ذهنی داشته باشد. تغییرات کوچک در سبک زندگی و پایبندی به یک روتین مشخص، سادهترین و ارزانترین راه برای تضمین سلامت مغز در دوران پیری محسوب میشود.
