پیام جوان: به نقل از فرتاک، خواب یک نیاز اساسی برای سلامت جسمی و روانی است. کمبود خواب با مشکلات سلامتی مختلفی از جمله بیماری قلبی، دیابت، چاقی و افسردگی مرتبط است.

یک مطالعه جدید که در نشریه Sleep منتشر شد، نشان می‌دهد که منظم بودن خواب مهم‌تر از مدت زمان خواب است. محققان دریافتند که افرادی که منظم‌ترین برنامه‌های خواب را داشتند، خطر مرگ‌ومیر ناشی از سرطان و بیماری‌های قلبی متابولیک را تا ۵۷ درصد کاهش دادند.

این مطالعه به‌روی داده‌های تقریباً ۶۱۰۰۰ شرکت‌کننده از گروه در بریتانیا متمرکز بود. شرکت‌کنندگان به‌طور متوسط حدود ۶۳ سال سن داشتند، نیمی از آنها زن و نیمی دیگر مرد بودند.

محققان به‌مدت یک هفته، فعالیت افراد را از طریق یک دستگاه که شبیه به یک ساعت هوشمند است، ردیابی کردند. این دستگاه به محققان این امکان را می‌دهد تا با در نظر گرفتن چُرت‌ها، خواب پراکنده و دوره‌هایی که افراد در نیمه‌شب بیدار هستند، تخمین بزنند که هر فرد چه‌زمانی به خواب می‌رود و چه‌زمانی بیدار می‌شود.

داده‌های این دستگاه برای تعیین «شاخص نظم خواب» هر فرد مورد استفاده قرار گرفت که نشان می‌دهد خواب یک فرد در مقیاس صفر تا ۱۰۰ ثابت است؛ عدد ۱۰۰ نشان‌دهنده خواب کاملاً منظم است.

با مقایسه داده‌های مرگ‌و‌میر برای شرکت‌کنندگان، محققان دریافتند افرادی که حداقل نمره ۷۱ را در شاخص نظم خواب کسب کرده‌اند، بین ۲۰ تا ۴۸ درصد کمتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. این گروه همچنین بین ۱۶ تا ۳۹ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان و ۲۲ تا ۵۷ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی متابولیک را داشتند.

این مطالعه نشان می‌دهد که منظم بودن خواب برای سلامتی مهم‌تر از مدت زمان خواب است. افرادی که برنامه خواب منظمی دارند، خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های جدی را کاهش می‌دهند.

منظور از خواب منظم چیست؟

یکی از محققان این پژوهش می‌گوید: منظور از خواب منظم این است که زمان خواب و بیدار شدن مشخصی داشته باشید؛ مهم نیست چه‌ساعتی به رختخواب می‌روید، مهم نیست آخر هفته باشد یا روزهای دیگر هفته، هر روز سر ساعت معینی بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید. علاوه بر زمان بیدار شدن، افراد باید حدود هفت یا هشت ساعت بخوابند و برنامه خود را بر اساس آن تنظیم کنند.

نکاتی برای بهبود نظم خواب:

هر روز سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی در تعطیلات آخر هفته.
اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
قبل از خواب یک روتین آرامش‌بخش مانند خواندن یا حمام گرم داشته باشید.
اگر با مشکلات خواب مواجه هستید، با پزشک خود صحبت کنید.