پیام جوان: تحقیقات جدید منتشر شده در نشریات معتبر سلامت آمریکا نشان میدهند که قرارگیری در معرض نور طبیعی خورشید در ۲۰ دقیقه ابتدایی پس از بیدار شدن، فراتر از یک عادت ساده، یک ضرورت بیولوژیک برای تنظیم ساعت زیستی بدن است. این فرآیند با سرکوب تولید ملاتونین و تحریک ترشح کورتیزول طبیعی، سطح هوشیاری فرد را برای تمام ساعات باقیمانده روز به شکلی پایدار افزایش میدهد.
متخصصان علوم اعصاب معتقدند که کیفیت نور دریافتی در ساعات اولیه صبح، مستقیماً با توانایی تمرکز بر وظایف پیچیده ذهنی در محیط کار ارتباط دارد. برخلاف کافئین که یک محرک موقت است، نور خورشید با طول موج خاص خود باعث بهبود خلقوخو و کاهش چشمگیر علائم اضطراب در افراد مبتلا به استرس شغلی میشود.
در این پژوهشها تأکید شده است که حتی در روزهای ابری، شدت نور محیطی بسیار بیشتر از نورهای مصنوعی داخل ساختمان است. به همین دلیل، پیادهروی کوتاه یا صرفاً نشستن در کنار پنجره باز میتواند به اندازه تمرینات ورزشی سبک در بازیابی انرژی ذهنی مؤثر باشد و از افت انرژی مرسوم در ساعات میانی روز جلوگیری کند.
علاوه بر جنبههای ذهنی، تنظیم ریتم شبانهروزی از این طریق، کیفیت خواب شبانه را نیز بهبود میبخشد. بدن با درک دقیق زمان شروع روز، در ساعات انتهایی شب با آمادگی بیشتری وارد فاز استراحت میشود که این امر منجر به بازسازی سلولی بهتر و تقویت سیستم ایمنی بدن در درازمدت خواهد شد.
در نهایت، کارشناسان لایف استایل توصیه میکنند که برای بهرهمندی حداکثری، از عینکهای آفتابی در دقایق اولیه صبح استفاده نشود تا گیرندههای نوری چشم بتوانند سیگنالهای لازم را به مغز ارسال کنند. این تغییر کوچک در سبک زندگی میتواند به عنوان یک ابزار قدرتمند برای افزایش بهرهوری و حفظ سلامت روان در دنیای پرمشغله امروز عمل کند.
