پیام جوان: تحقیقات جدیدی که امروز در ژورنالهای معتبر سلامت روان منتشر شده، نشان میدهد که قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید در ۳۰ دقیقه ابتدایی پس از بیداری، فراتر از یک عادت ساده، یک ضرورت بیولوژیک است. دانشمندان دریافتهاند که این اقدام باعث تنظیم دقیق سطح کورتیزول و ملاتونین در بدن شده و به طور مستقیم بر پایداری خلقوخو در طول روز تاثیر میگذارد.
این مطالعه که بر روی بیش از ۵ هزار داوطلب انجام شده، تایید میکند افرادی که صبحهای خود را با نور طبیعی آغاز میکنند، تا ۴۰ درصد کمتر از دیگران علائم اضطراب مزمن را تجربه میکنند. تاثیر فوتونهای نور بر غده پینهآل باعث میشود تا چرخه خواب و بیداری بازتنظیم شده و سیستم عصبی پاراسمپاتیک در مواجهه با استرسهای روزانه عملکرد بهتری از خود نشان دهد.
علاوه بر جنبههای روانی، این تحقیق به بهبود متابولیسم بدن نیز اشاره دارد. تنظیم ساعت بیولوژیک از طریق نور خورشید باعث میشود که سوختوساز بدن در ساعات اولیه روز به حداکثر رسیده و از تجمع چربیهای شکمی ناشی از استرس جلوگیری شود. این یافته برای افرادی که با خستگی مفرط صبحگاهی دست و پنجه نرم میکنند، یک راهکار کاملاً رایگان و موثر است.
کارشناسان لایف استایل توصیه میکنند که حتی در روزهای ابری، حداقل ۱۵ دقیقه پیادهروی در فضای باز یا نشستن کنار پنجرهای با نور زیاد میتواند این اثر را بازسازی کند. نکته کلیدی اینجاست که نورهای مصنوعی داخل منزل یا نور آبی گوشیهای هوشمند نمیتوانند طول موج لازم برای این فرآیند شیمیایی در مغز را فراهم کنند.
در نهایت، این رویکرد به عنوان بخشی از پروتکل “بهداشت نور” در سال ۲۰۲۶ شناخته میشود که هدف آن بازگرداندن بدن انسان به ریتم طبیعی خود در دنیای دیجیتال است. با سادهترین تغییر در روتین صبحگاهی، میتوان سدی محکم در برابر فرسودگی شغلی و نوسانات خلقی ایجاد کرد که نتیجه آن در بلندمدت، افزایش طول عمر و کیفیت زندگی خواهد بود.
