پیام جوان: با پیچیدهتر شدن فضای کار در سال ۲۰۲۶، روانشناسان آمریکایی امروز راهکارهای جدیدی برای مقابله با “فرسودگی شغلی دیجیتال” ارائه کردهاند. این گزارش بر مفهوم “مرزگذاری روانی” تاکید دارد و نشان میدهد که چگونه عدم تفکیک فضای کار و زندگی میتواند منجر به اضطراب مزمن شود. یکی از متدهای جدید مطرح شده، تمرینات “میکرو-مدیتیشن” در فواصل کاری است.
این تمرینهای ۳ دقیقهای که بر تنفس آگاهانه تمرکز دارند، سطح کورتیزول خون را به سرعت کاهش داده و تمرکز ذهنی را برای ادامه فعالیتهای پیچیده بازیابی میکنند. همچنین، تحقیقات نشان میدهند که ارتباطات اجتماعی واقعی و رودررو، پادزهر اصلی استرسهای ناشی از فضای مجازی هستند. روانشناسان توصیه میکنند که افراد حداقل دو بار در هفته زمانهای بدون تکنولوژی را برای تعامل با دوستان و خانواده اختصاص دهند تا سلامت عاطفی آنها تضمین شود.
در این مقاله به نقش محیط فیزیکی بر سلامت روان نیز اشاره شده است. استفاده از گیاهان آپارتمانی، نور طبیعی و حذف نویزهای اضافی در محیط کار، تاثیر مستقیمی بر کاهش خستگی ذهنی و افزایش خلاقیت کارکنان در سازمانهای پیشرو دارد. در نهایت، پذیرش استرس به عنوان بخشی از زندگی و یادگیری مهارتهای مدیریت آن، به عنوان یک ضرورت در لایفاستایل امروزی شناخته میشود. هدف، حذف کامل استرس نیست، بلکه تبدیل آن به یک محرک مثبت از طریق تغییر نگرش و رفتارهای روزانه است.
