پیام جوان: نتایج یک مطالعه جدید در حوزه روانشناسی کار و ورزش نشان می‌دهد که تنظیم یک عامل ساده در سبک زندگی، می‌تواند به طرز چشمگیری در کاهش و پیشگیری از آسیب‌های رایج ناشی از دویدن تأثیرگذار باشد: خواب. این پژوهش، به رهبری پروفسور یان ده یونگ از دانشگاه صنعتی آیندهوون و پروفسور وابسته در دانشگاه استرالیای جنوبی، بر اهمیت این مؤلفه حیاتی تأکید می‌کند که اغلب توسط ورزشکاران آماتور و حتی حرفه‌ای نادیده گرفته می‌شود.
این یافته‌ها نشان می‌دهند که عملکرد فیزیکی و توانایی بدن برای ریکاوری، ارتباط مستقیمی با کیفیت و کمیت خواب دارد. هنگامی که افراد از خواب کافی و ترمیم‌کننده محروم هستند، بدن وارد حالت استرس می‌شود. در این وضعیت، ترمیم بافت‌های عضلانی و اسکلتی به طور کارآمد انجام نمی‌شود، در نتیجه، دوندگان را در برابر کشیدگی عضلات، آسیب‌های استرسی و خستگی مفرط آسیب‌پذیرتر می‌سازد.
در گذشته، توصیه‌های رایج برای دوندگان بیشتر بر اصلاح فرم دویدن، استفاده از کفش مناسب یا تقویت عضلات خاص تمرکز داشت. در حالی که این عوامل مهم هستند، مطالعه جدید نشان می‌دهد که بدون یک پایه قوی از خواب خوب، سایر تلاش‌های پیشگیرانه ممکن است بی‌اثر شوند. خواب ناکافی نه تنها بر ریکاوری فیزیکی تأثیر می‌گذارد، بلکه سطح تمرکز و هماهنگی عصبی-عضلانی را نیز کاهش داده و احتمال بروز خطا و آسیب‌دیدگی در حین تمرین را بالا می‌برد.
به ورزشکاران و دوندگانی که به دنبال دویدن بدون درد و آسیب هستند، توصیه می‌شود که به جای انجام تغییرات بزرگ و پیچیده در رژیم تمرینی، این تغییر ساده اما قدرتمند را در اولویت قرار دهند. افزایش حتی یک ساعت خواب با کیفیت در طول شب می‌تواند تفاوت چشمگیری در بهبود کلی سلامت متابولیک، کاهش التهاب و افزایش استقامت ایجاد کند.
در مجموع، این پژوهش اهمیت پذیرش یک رویکرد جامع در سلامت ورزشکار را برجسته می‌کند؛ جایی که عوامل سبک زندگی مانند تغذیه و خواب، به اندازه خود تمرینات ورزشی حیاتی تلقی می‌شوند. این یافته‌ها یک فراخوان ساده اما قاطع برای ورزشکاران است: اگر می‌خواهید بدون آسیب و با کارایی بالاتر بدوید، نیاز بدن خود به استراحت عمیق و کافی را نادیده نگیرید.
