پیام جوان: پیاده‌روی شبانه برای بسیاری از افراد راهی محبوب برای کاهش استرس و کمک به هضم غذاست، اما کارشناسان هشدار می‌دهند که زمان و شدت پیاده‌روی نقش تعیین‌کننده‌ای در تأثیر آن بر سلامت روده و کیفیت خواب دارد. به گزارش انلی مای هلث، دکتر سوراکشیت تأکید می‌کند که پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا دستگاه گوارش را تحریک کرده و احساس نفخ یا سنگینی را کاهش می‌دهد.
به گفته این پزشک، مشکل زمانی آغاز می‌شود که پیاده‌روی خیلی دیر و نزدیک به زمان خواب انجام شود. فعالیت بدنی شدید در ساعات پایانی شب می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل کند، خواب را کاهش دهد و در نتیجه به تعادل باکتری‌های روده آسیب بزند. پیامدهای این وضعیت شامل نفخ، یبوست و حتی مشکلات گوارشی مزمن است.
تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود خواب با تغییر در میکروبیوم روده مرتبط است و می‌تواند خطر اختلالات گوارشی را افزایش دهد. از این رو، اگرچه پیاده‌روی شبانه به‌خودی‌خود مفید است، اما انجام آن با شدت زیاد یا نزدیک به خواب می‌تواند اثر معکوس بر سلامت جسم و ذهن داشته باشد.
کارشناسان توصیه می‌کنند بهترین زمان برای پیاده‌روی حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از شام است. این پیاده‌روی باید سبک و آرام باشد و به‌عنوان فعالیتی آرامش‌بخش، نه تمرینی سنگین، در نظر گرفته شود. به گفته دکتر سوراکشیت، رعایت این تعادل ساده میان فعالیت و استراحت، نه‌تنها به هضم بهتر غذا کمک می‌کند بلکه کیفیت خواب و سلامت روده را نیز ارتقا می‌دهد.
