پیام جوان: نتایج مطالعات تازه نشان می‌دهد برخلاف تصور عمومی، دویدن لزوماً برای زانوها مضر نیست و حتی می‌تواند به تقویت مفاصل و سلامت آن‌ها کمک کند. هرچند هنگام دویدن فشار واردشده به زانو سه برابر بیشتر از زمان راه رفتن است، پژوهش‌ها نشان می‌دهند این فشار نه‌تنها مضر نیست، بلکه نقشی اساسی در حفظ قدرت و عملکرد صحیح زانو ایفا می‌کند.

محققان توضیح می‌دهند بدن انسان یک سیستم پویا است که به بارهای وارده پاسخ داده و خود را تقویت می‌کند. غضروف زانو که وظیفه ضربه‌گیری دارد، پس از دویدن موقتاً نازک‌تر می‌شود اما چند ساعت بعد به حالت عادی برمی‌گردد. این فرایند به ورود مواد مغذی و سازگاری غضروف کمک می‌کند. بررسی‌ها همچنین نشان داده‌اند غضروف زانو و تراکم استخوان‌های دوندگان نسبت به افراد غیردونده بیشتر است و این می‌تواند خطر ابتلا به آرتروز را کاهش دهد.

با وجود این، شهرت بد دویدن از آن‌جا ناشی می‌شود که نزدیک به نیمی از دوندگان هر سال نوعی آسیب را تجربه می‌کنند و زانو یکی از نقاط آسیب‌پذیر است. کارشناسان تأکید می‌کنند این مشکلات بیشتر ناشی از استفاده بیش‌ازحد و تمرین‌های غیر اصولی است، نه خود دویدن. به همین دلیل توصیه می‌شود دویدن به‌صورت تدریجی و با استراحت کافی انجام شود تا بدن فرصت تطبیق پیدا کند.

پژوهشگران می‌گویند شروع دویدن حتی در سنین بالاتر هم می‌تواند ایمن و مفید باشد، به‌شرطی که به آهستگی آغاز شود. انتخاب سطح مناسب مانند چمن به‌جای بتن، مصرف کافی مواد مغذی برای ریکاوری و افزایش تدریجی مسافت از جمله راهکارهای پیشنهادی است. در مجموع، اگر دویدن به‌درستی انجام شود، فواید آن برای سلامت مفاصل و طول عمر به‌مراتب بیشتر از خطر آسیب خواهد بود.