پیام جوان: آب یکی از حیاتی‌ترین نیازهای بدن است و بیش از ۶۰ درصد وزن بدن یک فرد بالغ را تشکیل می‌دهد. نقش آن در تنظیم دما، رساندن مواد مغذی، روان‌سازی مفاصل و دفع مواد زائد غیرقابل انکار است. با این حال، بسیاری از افراد دچار کم‌آبی مزمن می‌شوند، بدون آن‌که به نشانه‌های آن توجه کنند.
کارشناسان شش علامت کمتر شناخته‌شده کم‌آبی بدن را برمی‌شمرند: میل شدید به شیرینی حتی در افرادی که به طور معمول علاقه‌ای به آن ندارند، بدخلقی و عصبانیت بی‌دلیل، حواس‌پرتی و مه‌ذهنی در انجام کارهای ساده، بی‌حالی و خواب‌آلودگی علی‌رغم خواب کافی، یبوست و در نهایت خشکی یا تغییر ظاهر پوست و لب‌ها. گودافتادگی چشم یا از دست رفتن خاصیت ارتجاعی پوست نیز از نشانه‌های دیگر کم‌آبی هستند.
میزان آب موردنیاز افراد بسته به شرایط آب‌وهوایی و سطح فعالیت بدنی متفاوت است. در حالی‌که حدود ۲۰ درصد آب بدن از مواد غذایی تأمین می‌شود، توصیه عمومی نوشیدن دست‌کم هشت لیوان آب ساده در روز است. به طور میانگین، زنان به ۹ لیوان و مردان به ۱۳ لیوان آب در روز نیاز دارند. ورزشکاران، زنان باردار و افرادی که تعریق زیادی دارند نیز باید بیش از این مقدار مصرف کنند.
به گفته متخصصان، ساده‌ترین راه برای تشخیص تأمین آب کافی، توجه به رنگ ادرار است؛ رنگ بی‌رنگ یا زرد کمرنگ نشانه آبرسانی مناسب و رنگ تیره نشانه نیاز فوری به آب است. آزمایش ساده دیگری نیز وجود دارد: اگر پس از نوشیدن یک تا یک و نیم لیوان آب، کمتر از دو ساعت بعد نیاز به دفع ادرار پیدا کنید، ممکن است بدن در نگهداری آب مشکل داشته باشد. در چنین شرایطی مصرف الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم می‌تواند به حفظ بهتر آب در بدن کمک کند.
