پیام جوان: اشتهای کاذب حالتی است که فرد حتی پس از مصرف غذا همچنان میل به خوردن دارد؛ پدیده‌ای که بیش از آنکه ناشی از نیاز واقعی بدن باشد، تحت تأثیر کمبود خواب، عادت‌های غذایی و شرایط روانی شکل می‌گیرد. متخصصان می‌گویند شناخت این حالت و مدیریت آن نقش مهمی در کنترل وزن و ارتقای سلامت عمومی دارد.
یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای کاهش اشتهای کاذب، نوشیدن آب است. بسیاری از افراد احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند و یک لیوان آب می‌تواند در کمتر از ۱۰ دقیقه این میل کاذب را کاهش دهد. علاوه بر آن، خواب کافی نیز اهمیت زیادی دارد؛ چرا که کم‌خوابی سطح هورمون گرلین را بالا برده و لپتین را کاهش می‌دهد و همین امر باعث افزایش میل به غذا می‌شود.
اصلاح رژیم غذایی نیز توصیه دیگر کارشناسان است. مصرف پروتئین‌ها و مواد غذایی غنی از فیبر مانند تخم‌مرغ، مرغ، حبوبات، غلات کامل و سبزیجات احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند، از نوسانات قند خون جلوگیری کرده و جلوی پرخوری ناشی از خستگی یا بی‌حوصلگی را می‌گیرد.
از سوی دیگر، تکنیک‌های رفتاری مانند پیاده‌روی کوتاه، انجام حرکات کششی یا حتی یک تماس تلفنی می‌تواند هوس غذایی را به تأخیر بیندازد. همچنین توصیه می‌شود افراد هنگام صرف غذا از حواس‌پرتی‌هایی مثل تلویزیون یا تلفن همراه دوری کنند و با تمرکز بر طعم و بافت غذا، توجه بیشتری به سیگنال‌های سیری بدن داشته باشند. به باور متخصصان، رعایت این اصول ساده می‌تواند اشتهای کاذب را کنترل و سلامت عمومی را تقویت کند.
