پیام جوان: یک سبک زندگی کم‌تحرک در محیط‌های اداری می‌تواند به‌اندازه سیگار کشیدن برای سلامتی مضر باشد. بسیاری از کارمندان ساعت‌ها بدون حرکت پشت میز می‌نشینند، در حالی که حجم بالای وظایف کاری باعث می‌شود حتی فرصت کوتاهی برای استراحت یا صرف ناهار پیدا نکنند.
دکتر جرمی لندن، جراح قلب و عروق، چهار راهکار ساده برای ارتقای سلامت در محیط‌های اداری پیشنهاد می‌کند. نخستین راهکار، تحرک کوتاه اما منظم است؛ به این معنا که هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شده، چند دقیقه راه بروید یا حرکات ساده‌ای مانند اسکات بدون وزنه انجام دهید تا گردش خون و سطح انرژی بهبود یابد.
راهکار دوم، مصرف ناهار سالم و خانگی است که با برنامه‌ریزی و تهیه وعده‌های غذایی در منزل، از مصرف غذاهای فرآوری‌شده و ناسالم جلوگیری می‌کند. سومین توصیه، نوشیدن آب کافی در طول روز است، چرا که حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند تمرکز را کاهش دهد و خستگی را افزایش دهد.
چهارمین راهکار، استراحت ذهنی از طریق تمرینات تنفسی، مدیتیشن یا پیاده‌روی کوتاه در فضای باز است که می‌تواند استرس را کاهش داده و بهره‌وری را افزایش دهد. رعایت این نکات ساده، بهبود هم‌زمان سلامت جسمی و روانی را در محیط‌های کاری به همراه دارد.
