پیام جوان: نتایج یک مطالعه تازه که در مجله European Journal of Applied Physiology منتشر شده نشان می‌دهد تنها پنج دقیقه تمرین ساده روزانه می‌تواند طی چهار هفته، قدرت بدنی و سلامت روانی بزرگسالان بی‌تحرک را به طور قابل‌توجهی بهبود دهد. این تحقیق روی ۲۲ فرد سالم اما کم‌تحرک ۳۲ تا ۶۹ ساله انجام شد که پس از دو هفته دوره کنترل، یک برنامه ورزشی چهار هفته‌ای را بدون نیاز به تجهیزات و در خانه اجرا کردند.

شرکت‌کنندگان روزانه ۱۰ تکرار از چهار حرکت ساده شامل اسکوات روی صندلی، شنا روی دیوار، درازنشست روی صندلی و کشش پاشنه روی سطح بلند انجام دادند. تأکید بر اجرای آهسته و دقیق حرکات، به‌ویژه در مرحله پایین‌آوردن بدن، یکی از اصول برنامه بود. ارزیابی‌ها قبل و بعد از دوره، تغییرات در قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری، وضعیت قلبی‌عروقی و سلامت روانی را اندازه‌گیری کرد.

نتایج نشان داد عملکرد در حرکت شنا به‌طور میانگین ۶۶ درصد و در درازنشست روی صندلی ۵۱ درصد بهبود یافت. قدرت کلی بدن ۱۳ درصد و انعطاف‌پذیری ۹ درصد افزایش داشت. همچنین ضربان قلب در تست پله سه دقیقه‌ای کاهش یافت که نشان‌دهنده بهبود کارایی قلب و عروق است. از نظر روانی نیز شرکت‌کنندگان ۱۶ درصد بهبود در سلامت روان و ۲۰ درصد افزایش احساس شادابی گزارش کردند.

با وجود این پیشرفت‌ها، ترکیب بدنی، فشار خون و ضربان قلب در حالت استراحت تغییر قابل‌توجهی نداشت که به گفته محققان با توجه به مدت و شدت پایین تمرین‌ها طبیعی است. پژوهشگران تأکید می‌کنند این روش کوتاه و آسان، به‌ویژه برای افراد تازه‌کار یا کسانی که پس از وقفه به ورزش بازمی‌گردند، می‌تواند نقطه شروعی مؤثر برای بازسازی قدرت و ایجاد عادت‌های ورزشی باشد.