پیام جوان: براساس توصیه مؤسسه ملی سلامت آمریکا، بزرگسالان باید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند تا سلامت ذهنی و جسمی خود را حفظ کنند. کارشناسان می‌گویند کم‌خوابی در دو شکل حاد و مزمن رخ می‌دهد. اگرچه یک شب بدخوابی مشکلی جدی نیست، اما تکرار آن ممکن است منجر به اختلالات خواب یا آسیب به عملکرد شناختی و روانی شود.
برای جبران بدخوابی، متخصصان راهکارهایی مانند چرت روزانه، قرار گرفتن در معرض نور آفتاب، ورزش ملایم و مثبت‌اندیشی را پیشنهاد می‌دهند. چرت‌های کوتاه می‌توانند خستگی را کاهش دهند و تحرک و نور طبیعی نیز به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کنند. همچنین خواب در محیطی تمیز و خنک و کاهش مصرف کافئین نیز کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
مطالعات نشان می‌دهد که خواب ناکافی ممکن است باعث افزایش اضطراب، افسردگی و اختلال در حافظه و تمرکز شود. همچنین بدن هنگام خواب سموم را از مغز پاک‌سازی می‌کند و این فرایند در صورت کم‌خوابی دچار اختلال می‌شود. به‌همین دلیل، بازگرداندن تعادل خواب حتی پس از یک شب بدخوابی اهمیت زیادی دارد.
در صورتی که نشانه‌های کم‌خوابی مانند خستگی مداوم، بیداری‌های شبانه یا خواب‌آلودگی روزانه ادامه پیدا کند، مراجعه به پزشک توصیه می‌شود. اما برای اغلب افراد، با اجرای چند تغییر ساده در سبک زندگی می‌توان کیفیت خواب را بهبود بخشید و سلامت روانی و جسمی را تقویت کرد.
