پیام جوان: نتایج یک مطالعه جدید در نروژ نشان می‌دهد که استفاده بیشتر از صفحه‌نمایش، به‌ویژه در رختخواب، با افزایش احتمال بی‌خوابی و کاهش زمان خواب همراه است. طبق این پژوهش که روی بیش از ۴۵ هزار دانشجوی ۱۸ تا ۲۸ ساله انجام شد، هر ساعت استفاده اضافی از موبایل یا سایر دستگاه‌های دیجیتال، احتمال بی‌خوابی را تا ۶۳ درصد افزایش و مدت خواب را به‌طور متوسط ۲۴ دقیقه کاهش می‌دهد.
محتوا مهم نیست، خود صفحه‌نمایش مشکل‌ساز است
دکتر گونهیلد جانسن هیتلند، نویسنده اصلی این پژوهش، می‌گوید که نوع فعالیت دیجیتال (تماشای فیلم، شبکه‌های اجتماعی، جستجو یا بازی) تفاوت چشمگیری در اثرگذاری بر خواب ندارد؛ بلکه خود استفاده از صفحه‌نمایش عامل اصلی اختلال در الگوی خواب است. این یافته‌ها اگرچه رابطه‌ای بین استفاده از صفحه‌نمایش و بی‌خوابی نشان می‌دهد، اما هنوز نمی‌توان به‌طور قطع از رابطه علت و معلولی سخن گفت.
راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب
متخصصان خواب تأکید می‌کنند که کنار گذاشتن وسایل الکترونیکی پیش از خواب، داشتن برنامه خواب منظم، پرهیز از نوشیدنی‌های محرک، و ایجاد محیطی آرام و بدون اعلان‌های گوشی، می‌تواند به بهبود کیفیت و مدت زمان خواب کمک کند. همچنین، فعالیت‌هایی مانند مطالعه، دوش گرفتن و تمرینات تنفسی پیش از خواب پیشنهاد می‌شود تا ذهن از تنش‌های روزانه فاصله بگیرد و بدن برای خواب آماده شود.
