پیام جوان: یک ترفند ساده اما موثر برای مقابله با بی خوابی در فضای مجازی حسابی سر و صدا کرده است. امیلی کسلر، استاد مراقبه، روشی را برای آرام کردن افکار پرشتاب و به خواب رفتن ارائه کرده که بر اساس تجسم یک خانه آشنا استوار است.
این روش که در ابتدا ممکن است عجیب به نظر برسد، اما بر اساس تحقیقات علمی و تجربه بسیاری از افراد، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۲ توسط دانشگاه آکسفورد نشان داد که تجسم تصاویر آرام‌بخش می‌تواند به افراد مبتلا به بی‌خوابی کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروند.
چگونه این ترفند کار می‌کند؟
کسلر پیشنهاد می‌کند پس از قرار گرفتن در رختخواب، چند نفس عمیق بکشید و سپس خانه‌ای آشنا را در ذهن خود تجسم کنید. او می‌گوید: “به آرامی به سمت خانه بروید، جزئیات بیرون را ببینید، وارد شوید و اتاق به اتاق آن را بگردید. هرچه جزئیات بیشتری را به یاد بیاورید، بهتر است.”
این تجسم ذهنی، ذهن را مشغول کرده و به آن اجازه می‌دهد تا از افکار مزاحم و نگرانی‌ها فاصله بگیرد. در نتیجه، بدن آرام‌تر شده و هورمون ملاتونین که مسئول تنظیم خواب است، ترشح می‌شود.
اگر شما هم از مشکل بی‌خوابی رنج می‌برید، می‌توانید این روش ساده را امتحان کنید. البته باید توجه داشت که این روش برای همه افراد موثر نیست و ممکن است نیاز به تمرین و تکرار داشته باشد. در صورتی که مشکل بی‌خوابی شما مزمن است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
