پیام جوان: به نقل از ایتنا، مطالعه جدیدی نشان می‌دهد که ورزش منظم نه تنها برای بدن، بلکه برای مغز نیز بسیار مفید است. محققان دریافتند افرادی که در یک روز فعالیت بدنی بیشتری داشتند، در روز بعد عملکرد بهتری در تست‌های حافظه از خود نشان دادند.
این یافته‌ها که در مجله Behavioral Nutrition and Physical Activity منتشر شده است، مکانیسم دقیق این ارتباط را نیز روشن می‌کند. ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز، تحریک تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی و ایجاد سلول‌های عصبی جدید می‌شود. همچنین، ورزش به کاهش التهاب در مغز کمک می‌کند که یکی از عوامل مهم در زوال شناختی است.
نتایج این مطالعه نشان می‌دهد:
- هر نوع فعالیت بدنی، حتی کاهش زمان نشستن، به بهبود عملکرد حافظه کمک می‌کند.
- ورزش‌های متوسط تا شدید، تأثیر بیشتری بر تقویت حافظه دارند.
- فواید ورزش بر حافظه ممکن است تا یک روز ادامه داشته باشد.
چرا ورزش برای مغز مفید است؟
- افزایش جریان خون: ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز شده و به این ترتیب اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلول‌های مغزی می‌رسد.
- تحریک انتقال‌دهنده‌های عصبی: ورزش باعث آزاد شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و سروتونین می‌شود که نقش مهمی در یادگیری و حافظه دارند.
- ایجاد سلول‌های عصبی جدید: ورزش به تولید سلول‌های عصبی جدید در هیپوکامپ کمک می‌کند که ناحیه‌ای از مغز است که نقش مهمی در حافظه و یادگیری دارد.
- کاهش التهاب: ورزش به کاهش التهاب در مغز کمک می‌کند که یکی از عوامل مهم در زوال شناختی است.
چه ورزش‌هایی برای تقویت حافظه مفید هستند؟
هر نوع فعالیت بدنی که ضربان قلب را افزایش دهد، می‌تواند به تقویت حافظه کمک کند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا، و تمرینات با شدت بالا (HIIT) بسیار مفید هستند.
چه کسانی بیشتر از ورزش بهره می‌برند؟
همه افراد، به ویژه سالمندان، می‌توانند از فواید ورزش برای مغز بهره‌مند شوند. ورزش منظم می‌تواند به حفظ سلامت مغز در سنین بالا کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های دژنراتیو مانند آلزایمر را کاهش دهد.
پیام این مطالعه بسیار روشن است: ورزش نه تنها برای بدن، بلکه برای ذهن نیز ضروری است. اگر می‌خواهید حافظه قوی‌تری داشته باشید، سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
Photo from pexels
