پیام جوان: به گزارش ونکوور ایز آوسوم، خبر خوب: یک ساعت خواب بیشتر در راه است! با آغاز زمان استاندارد در روز یکشنبه سوم نوامبر، ساعت‌ها یک ساعت به عقب تنظیم می‌شوند و به این ترتیب یک ساعت خواب اضافی به شما هدیه می‌شود.
خبر بد: روزهای کوتاه‌تر و تاریک‌تر در انتظارند. تا اواخر بعدازظهر در بسیاری از مناطق ایالات متحده، تاریکی زودتر فرا خواهد رسید. این تغییر ناگهانی در چرخه نور و تاریکی می‌تواند بر ساعت داخلی بدن تاثیر گذاشته و باعث اختلال در خواب شود.
چرا تغییر ساعت بهاره سخت‌تر است؟
صبح‌های تاریک و عصرهای روشن‌تر در فصل بهار، ریتم شبانه روزی بدن را به هم ریخته و تنظیم مجدد ساعت بدن را با مشکل مواجه می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که تغییر ساعت بهاره می‌تواند خطر حملات قلبی و سکته را افزایش دهد.
تغییر ساعت پاییزه آسان‌تر است، اما…
اگرچه بازگشت به زمان استاندارد آسان‌تر به نظر می‌رسد، اما تنظیم مجدد عادات خواب ممکن است زمان‌بر باشد. همچنین، ترک محل کار در تاریکی و ورزش در نور کم می‌تواند چالش‌هایی را ایجاد کند. افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی نیز ممکن است با تغییر ساعت بیشتر دست و پنجه نرم کنند.
آیا زمان کنار گذاشتن تغییر ساعت فرا رسیده است؟
بسیاری از متخصصان بهداشت معتقدند که تغییرات مکرر ساعت، سلامتی انسان را به خطر می‌اندازد و باید به طور کامل حذف شود. آنها پیشنهاد می‌کنند که به جای تغییر ساعت، یک زمان استاندارد دائمی اتخاذ شود.
بدن چگونه به نور واکنش نشان می‌دهد؟
نور خورشید نقش مهمی در تنظیم ساعت داخلی بدن دارد. نور صبح به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می‌کند و با تاریکی، هورمون ملاتونین ترشح می‌شود که باعث خواب‌آلودگی می‌شود. تغییر ساعت، این ریتم طبیعی را مختل می‌کند.
تاثیرات تغییر ساعت بر خواب
حتی یک ساعت تغییر در ساعت می‌تواند برنامه خواب را به هم ریخته و به دلیل کمبود خواب مزمن، مشکلات متعددی از جمله بیماری‌های قلبی، کاهش شناختی و چاقی را به دنبال داشته باشد.
چگونه برای تغییر ساعت آماده شویم؟
برای کاهش تاثیرات منفی تغییر ساعت، می‌توان با تغییر تدریجی زمان خواب و استفاده از نور طبیعی در طول روز، بدن را برای این تغییر آماده کرد.
آینده تغییر ساعت در ایالات متحده
قانونگذاران آمریکایی در تلاش هستند تا با تصویب قوانینی، تغییر ساعت را به طور کامل حذف کنند. اگرچه پیشنهادهایی برای دائمی کردن زمان تابستانی وجود دارد، اما کارشناسان بهداشت بر لزوم دائمی کردن زمان استاندارد تاکید دارند.