پیام جوان: به نقل از ایتنا، یک روانپزشک متخصص خواب، روشی جدید برای تسریع در فرآیند خوابیدن پیشنهاد کرده است. دکتر الکس دیمیتریو معتقد است که به جای شمردن گوسفند، تجسم صحنه‌های آرام‌بخش می‌تواند به خواب راحت‌تر کمک کند.
تجسم خلاقانه؛ کلید خواب آرام
به گفته دکتر دیمیتریو، ذهن ما به طور طبیعی هنگام نزدیک شدن به خواب، تصاویر ذهنی ایجاد می‌کند. با استفاده از این ویژگی، می‌توان با تجسم صحنه‌های آرام‌بخش مانند شناور بودن روی آب یا قدم زدن در جنگل، فرایند خوابیدن را تسریع کرد. این تکنیک به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کرده و در نتیجه، خوابی عمیق‌تر را به همراه دارد.
مزایای تجسم خلاقانه نسبت به شمارش گوسفند
- آرامش بیشتر: تجسم تصاویر آرام‌بخش، ذهن را آرام‌تر از شمارش اعداد می‌کند.
- تمرکز بیشتر: تمرکز بر روی یک تصویر واحد، ذهن را از افکار مزاحم دور می‌کند.
- شخصی‌سازی: هر فرد می‌تواند صحنه‌ای را انتخاب کند که برای او آرامش‌بخش باشد.
تکنیک نظامی برای خواب سریع
دکتر دیمیتریو همچنین به یک تکنیک نظامی اشاره می‌کند که بر اساس آرام‌سازی بدن و تجسم طراحی شده است. این تکنیک شامل شل کردن تدریجی عضلات بدن و تجسم صحنه‌های آرام‌بخش است.
تجسم خلاقانه می‌تواند یک روش موثر برای مقابله با بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب باشد. با این حال، برای برخی افراد، ممکن است مدتی طول بکشد تا به این تکنیک مسلط شوند. توصیه می‌شود قبل از خواب، محیطی آرام و تاریک فراهم کنید و از استفاده از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی خودداری کنید.
