پیام جوان: کارشناسان همواره بر اهمیت خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی تأکید می‌کنند و توصیه عمومی برای بیشتر بزرگسالان، خواب شبانه بین ۷ تا ۹ ساعت است. در همین راستا، بنیاد خواب یک ابزار رایگان آنلاین معرفی کرده که به کمک آن هر فرد می‌تواند بر اساس سن و برنامه دلخواه خود، زمان بهینه خواب و بیداری را محاسبه کند. این ابزار با دو پرسش ساده درباره گروه سنی و زمان‌بندی خواب، نتیجه‌ای شخصی‌سازی‌شده ارائه می‌دهد تا از کم‌خوابی پیشگیری شود.
به گفته گردانندگان، این سامانه بدون نیاز به نام یا ایمیل، بر مبنای زیست‌شناسی و سبک زندگی توصیه می‌دهد. برای نمونه، اگر کاربری ۲۶ تا ۳۵ ساله قصد داشته باشد ساعت ۸ صبح بیدار شود، محاسبه‌گر پیشنهاد می‌کند حدود ساعت ۱۰:۴۵ شب به رختخواب برود؛ یعنی نزدیک به ۹ ساعت و ۱۵ دقیقه خواب. همچنین امکان انتخاب یک چرخه خواب کمتر نیز وجود دارد. چرخه خواب شامل مراحل خواب موج‌آهسته و REM است که هر کدام ۸۰ تا ۱۰۰ دقیقه طول می‌کشد و افزایش شمار آن‌ها معمولاً با بازسازی بهتر جسم و روان همراه است.
راهنمایی‌های عمومی بنیاد خواب همچنان پابرجاست: نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ سال به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند و کودکان ۶ تا ۱۲ سال باید بین ۹ تا ۱۲ ساعت بخوابند. برای خردسالان ۳ تا ۵ ساله ۱۰ تا ۱۳ ساعت، برای کودکان ۱ تا ۲ ساله ۱۱ تا ۱۴ ساعت و برای نوزادان ۴ تا ۱۲ ماهه ۱۲ تا ۱۶ ساعت خواب توصیه شده است. نوزادان زیر چهار ماه نیز به طور کلی به ۸ تا ۱۸ ساعت خواب (شامل چرت‌های روزانه) نیاز دارند.
با وجود این توصیه‌ها، آمارها نشان می‌دهد کم‌خوابی بسیار رایج است. یک نظرسنجی در بریتانیا میانگین خواب شبانه را تنها ۶ ساعت و ۲۰ دقیقه گزارش کرده است. بنیاد خواب تأکید می‌کند این ابزار صرفاً یک تصویر کلی از نیاز به خواب ارائه می‌دهد و مقدار دقیق برای هر فرد به وضعیت سلامت او وابسته است؛ بنابراین مشاوره با پزشک همچنان بهترین راه برای دریافت توصیه شخصی به شمار می‌رود.
