پیام جوان: پژوهش تازه‌ای نشان داده است که تنها ۲۰ دقیقه تمرین تنفس عمیق می‌تواند به‌طور مؤثر استرس را کاهش دهد و احساس آرامش و سرخوشی ایجاد کند. این مطالعه که در نشریه PLOS One منتشر شده، نشان می‌دهد دم عمیق از بینی و بازدم از دهان همراه با موسیقی، جریان خون به بخش‌هایی از مغز که مسئول پردازش احساسات هستند را افزایش می‌دهد.
نتایج این تحقیق حاکی از آن است که حتی در شرایط فعال بودن واکنش استرس، تغییرات ناشی از تنفس عمیق می‌تواند احساسات منفی را کاهش دهد. اسکن‌های مغزی نشان داده‌اند که در این حالت، جریان خون به آمیگدال راست و هیپوکامپ قدامی ــ نواحی مرتبط با پردازش حافظه عاطفی ــ افزایش پیدا می‌کند. این تغییرات با تجربه حالاتی مشابه اثرات روان‌گردان‌ها، از جمله سرخوشی و رهایی عاطفی، همراه بوده است.
ایمی آملا کارتر، نویسنده اصلی پژوهش، تمرین‌های تنفسی را در گروه‌های کوچک و با استفاده از داده‌های خوداظهاری، حضور در آزمایشگاه و اسکن ام‌آر‌آی بررسی کرده است. شرکت‌کنندگان پس از یک جلسه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای تنفس چرخه‌ای همراه با موسیقی، گزارش دادند که ترس و احساسات منفی آنان کاهش یافته و تجربه‌ای از یکپارچگی و آرامش عمیق داشته‌اند. پژوهشگران تأکید می‌کنند که این تغییرات بدون بروز واکنش‌های منفی همراه بوده است.
کارشناسان این روش را ابزاری طبیعی و نویدبخش برای مداخلات درمانی می‌دانند. به گفته دکتر الساندرو کولاسانتی، تمرین‌های تنفسی می‌توانند از طریق تنظیم سوخت‌وساز بدن و مغز، شیوه‌ای قدرتمند برای تعدیل عصبی باشند. هرچند پژوهشگران اذعان دارند که مطالعات آینده باید روی گروه‌های بزرگ‌تر و همراه با گروه کنترل انجام شود، اما یافته‌های فعلی نشان‌دهنده ظرفیت بالای تنفس عمیق به‌عنوان جایگزینی غیردارویی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان است.
