پیام جوان: خواب خوب شبانه برای بسیاری کاری دشوار شده است؛ عواملی مانند تلفن‌های هوشمند، نورهای مصنوعی و صداهای مزاحم، ساعت زیستی بدن را مختل می‌کنند. کارشناسان معتقدند که هیچ راه‌حل واحدی برای خواب کامل وجود ندارد، زیرا نیازها و الگوهای خواب در هر فرد متفاوت است. با این حال، بین ۷ تا ۹ ساعت خواب برای بزرگسالان توصیه می‌شود.
پژوهش‌ها نشان داده‌اند که کمبود خواب می‌تواند سلامت جسمی و روانی را به خطر بیندازد. از افزایش احتمال افسردگی، فشار خون بالا و دیابت گرفته تا کاهش عملکرد مغز و تضعیف سیستم ایمنی. حتی یک شب بی‌خوابی ممکن است اثرات متابولیکی منفی برجای بگذارد. محققان دانشگاه جانز هاپکینز نیز بین کیفیت پایین خواب و بیماری‌هایی مانند آلزایمر ارتباط یافته‌اند.
برای داشتن خواب باکیفیت، توصیه‌هایی چون پایبندی به یک برنامه خواب منظم، ورزش در صبح، محدود کردن نور و استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب و کاهش مصرف کافئین و نیکوتین مطرح می‌شود. دمای مناسب اتاق خواب نیز در حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد پیشنهاد شده است.
اگرچه عوامل متعددی ازجمله استرس، درد و اختلالات خلقی می‌توانند خواب را مختل کنند، اما پایبندی به اصول بهداشت خواب می‌تواند به مرور الگوی خواب را بهبود دهد. متخصصان می‌گویند بسیاری از افراد با انجام همین گام‌های ساده، می‌توانند کیفیت خواب شبانه خود را افزایش دهند.
