پیام جوان: بر اساس گزارشی از سی‌ان‌ان، عادت زدن دکمه «چرت» (Snooze) برای چند دقیقه خواب بیشتر پس از زنگ ساعت، از نگاه برخی متخصصان خواب مضر و از نظر برخی دیگر قابل درک و حتی مفید است. دکتر ربه‌کا رابینز، دانشمند خواب، معتقد است که این کار مرحله‌های مهم خواب، مانند REM، را مختل می‌کند و به خواب بی‌کیفیت منجر می‌شود. مطالعه‌ای نشان داده میانگین زمان صرف‌شده برای چرت زدن در روز، اگر جمع شود، معادل یک شب کامل خواب از دست‌رفته در ماه خواهد بود.
در مقابل، دکتر جاستین فیالا از دانشگاه نورت‌وسترن، به یافته‌هایی اشاره می‌کند که نشان می‌دهد این عادت در برخی افراد ــ به‌ویژه کسانی با کرونوتایپ شب‌زنده‌دار ــ می‌تواند به بیدار شدن ملایم‌تر و کاهش شوک عصبی هنگام بیداری کمک کند. با این حال، فیالا و دیگر متخصصان تأکید دارند که هنوز تحقیقات بیشتری برای درک کامل تأثیر چرت صبحگاهی لازم است.
ثبات در زمان خواب و بیداری به‌عنوان عامل کلیدی برای کیفیت خواب و کاهش خستگی صبحگاهی شناخته شده است. متخصصان توصیه می‌کنند تا حد امکان به زمان خواب و بیداری ثابتی پایبند باشید، حتی در تعطیلات. برای ترک عادت چرت زدن، دکتر رابینز پیشنهاد می‌دهد زمان زنگ اول را نزدیک‌تر به ساعت واقعی بیدار شدن تنظیم کرده و از زمان آزادشده برای یک روتین صبحگاهی مانند حرکات کششی، نوشیدن قهوه یا برنامه‌ریزی روزانه استفاده کنید.
