پیام جوان: دکتر شالینی پاروتی، پزشک متخصص خواب، معتقد است که قرار دادن گوشی در اتاق دیگر، احتمال حواس‌پرتی و توجه به موارد غیرضروری را کاهش می‌دهد و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
استفاده از گوشی کنار تخت برای چک کردن شبکه‌های اجتماعی و خاموش کردن زنگ ساعت در صبح، وسوسه‌انگیز است. اما اگر می‌خواهید خواب بهتری داشته باشید یا راحت‌تر از خواب بیدار شوید، جایگزین کردن گوشی با یک ساعت زنگ‌دار می‌تواند گام موثری باشد.
دکمه «چرت پس از بیداری» را فراموش کنید
به گفته دکتر پاروتی، بهترین حالت این است که فرد به اندازه کافی خوابیده باشد تا وقتی زنگ ساعت به صدا در می‌آید، استراحتش کامل شده و آماده بیدار شدن باشد.
زدن دکمه چرت زدن برای یک بار ممکن است از نظر روانی به شما کمک کند به تدریج از خواب بیدار شوید، اما این کار بیش از یک بار توصیه نمی‌شود، زیرا در این مدت خواب خوب و باکیفیتی نخواهید داشت.
دکتر براندون پیترز‌ــ‌ماتوز، متخصص مغز و اعصاب در سیاتل، می‌گوید که در انتهای خواب شبانه، افراد معمولا به مرحله خواب REM (حرکت سریع چشم) می‌روند که برای بازسازی حافظه و خلاقیت بسیار مهم است و قطع کردن این مرحله از خواب می‌تواند بر عملکرد مغز تاثیر بگذارد.
به گفته دکتر جوزف دیزرزوسکی، معاون ارشد تحقیقات و امور علمی در بنیاد ملی خواب ایالات متحده، وقتی خواب کافی یا خواب باکیفیت نداشته باشید، احتمال اینکه پنج تا ده دقیقه خواب اضافی تاثیر محسوسی داشته باشد، کم است.
بنابراین، بهتر است به جای تنظیم زنگ ساعت برای ساعتی زودتر از زمانی که باید بیدار شوید و انتخاب حالت فرصت چرت زدن، اجازه دهید خواب عمیق و بدون وقفه تا زمانی که باید بیدار شوید، ادامه یابد.
چگونه زودتر و سرحال‌تر بیدار شوید؟
به گفته دیزرزوسکی، تنها راه زودتر یا راحت‌تر بیدار شدن این است که خواب باکیفیتی داشته باشید.
بیشتر بزرگسالان باید شب‌ها بین هفت تا ۹ ساعت بخوابند، اما تحقیقات نشان داده است که بسیاری از افراد این توصیه را رعایت نمی‌کنند.
دیزرزوسکی می‌گوید: «کم یا زیاد خوابیدن هر دو می‌تواند مشکل‌ساز باشد و بر نحوه عملکرد ما در طول روز تاثیر بگذارد.»
بنیاد ملی خواب راهکارهای دیگری را نیز برای بهبود کیفیت خواب پیشنهاد می‌کند:
- در طول روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
- پنج روز در هفته، روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
- وعده‌های غذایی‌تان را سر ساعت مشخص بخورید.
- از خوردن غذاهای سنگین و مصرف نیکوتین، کافئین و الکل قبل از خواب پرهیز کنید.
- برای آرامش پیش از خواب، یک روال آرامش‌بخش ثابت داشته باشید.
- در مکانی آرام، خنک و تاریک بخوابید و یک ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید.
