پیام جوان: کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی با چالش‌هایی همراه است که بخشی از آن به دلایل فیزیولوژیکی مانند کاهش سوخت‌وساز، تغییرات هورمونی، اختلالات خواب و مصرف داروها بازمی‌گردد. اما در کنار این عوامل، برخی عادت‌های ناپیدا و به ظاهر بی‌ضرر نیز ممکن است مانع رسیدن به وزن مطلوب شوند. گزارش جدید وب‌سایت Eating Well با بررسی دیدگاه متخصصان تغذیه، پنج عادت شایع را که کاهش وزن در سنین بالاتر را دشوارتر می‌کنند، معرفی کرده است.

نخستین مانع، بی‌توجهی به تمرینات قدرتی است. این تمرینات برای حفظ توده عضلانی، افزایش متابولیسم و جلوگیری از تحلیل عضله‌ها در سنین بالا ضروری هستند. در کنار آن، پیروی از رژیم‌های محدودکننده و کم‌پروتئین، اگرچه ممکن است به کاهش وزن سریع منجر شوند، در بلندمدت به سوخت‌وساز بدن آسیب می‌زنند و اثر معکوس دارند. تغذیه متعادل با پروتئین کافی و چربی‌های سالم، راهکار مؤثرتری محسوب می‌شود.

خواب ناکافی نیز عامل مهم دیگری است که معمولاً نادیده گرفته می‌شود. بی‌خوابی با اختلال در ترشح هورمون‌های مرتبط با اشتها، میل به پرخوری و مصرف غذاهای پرکالری را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، ادامه عادت‌های غذایی گذشته بدون در نظر گرفتن کاهش نیاز انرژی در بدن، مانند خوردن بی‌هدف تنقلات یا وعده‌های بزرگ، می‌تواند منجر به دریافت کالری اضافی شود.

در نهایت، کم‌آبی بدن نیز روند کاهش وزن را مختل می‌کند. با افزایش سن، حس تشنگی کاهش می‌یابد و کم‌آبی می‌تواند با حس گرسنگی اشتباه گرفته شود. نوشیدن آب کافی در طول روز و به‌ویژه پیش از وعده‌های غذایی، یکی از ساده‌ترین روش‌های پیشگیری از پرخوری است. متخصصان تأکید می‌کنند که با اصلاح تدریجی این عادت‌ها و توجه به نیازهای جدید بدن، کاهش وزن در دهه‌های بالاتر زندگی نه‌تنها ممکن، بلکه پایدار و سالم خواهد بود.