پیام جوان: خواب کافی و منظم نقش حیاتی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. در طول خواب، بدن پروتئین‌هایی به نام سیتوکین تولید می‌کند که در مبارزه با عفونت‌ها و التهاب‌ها مؤثر هستند. کمبود خواب می‌تواند تولید این پروتئین‌ها را کاهش داده و سیستم ایمنی را تضعیف کند، که منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها می‌شود.
تحقیقات نشان داده است که بی‌خوابی مزمن می‌تواند واکنش‌های سیستم ایمنی را تضعیف کرده و بدن را در برابر عوامل بیماری‌زا آسیب‌پذیرتر کند. همچنین، خواب ناکافی می‌تواند منجر به افزایش التهاب مزمن خفیف در بدن شود که با مشکلات سلامتی مختلفی مرتبط است.
برای حفظ سلامت سیستم ایمنی، توصیه می‌شود بزرگسالان هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشند. رعایت بهداشت خواب، مانند خوابیدن در محیطی آرام و تاریک، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
