پیام جوان: تمرین‌های کف لگن تنها مخصوص زنان باردار یا افراد سالمند نیست، بلکه برای تمام زنان در هر سنی اهمیت دارند. این عضلات مانند یک «توری یا گهواره» در پایین لگن عمل می‌کنند و نقش کلیدی در کنترل مثانه، روده و تثبیت عضلات مرکزی بدن دارند. به گفته پزشکان، ضعف یا انقباض بیش از حد این ناحیه می‌تواند مشکلاتی جدی ایجاد کند، اما با چند حرکت ساده می‌توان از بروز آن‌ها پیشگیری کرد.
کارشناسان تاکید می‌کنند که انجام روزانه این تمرین‌ها نوعی سرمایه‌گذاری بلندمدت برای سلامت و اعتمادبه‌نفس است. حرکات متنوعی برای تقویت و آرام‌سازی این عضلات پیشنهاد می‌شود؛ از جمله تمرین کگل پایه که بر انقباض و رهاسازی کنترل‌شده عضلات تمرکز دارد، و انقباض سریع که به واکنش فوری بدن هنگام عطسه یا خنده کمک می‌کند.
علاوه بر این، تمرین سفر آسانسوری به‌تدریج قدرت و استقامت عضلات را بالا می‌برد، در حالی که تنفس شکمی عمیق برای آزادسازی تنش در کف لگن طراحی شده است. تمرین حرکت پل نیز ترکیبی کامل از درگیر کردن کف لگن، باسن و عضلات مرکزی بدن است و به ایجاد یک سیستم حمایتی قوی کمک می‌کند.
متخصصان توصیه می‌کنند استمرار در انجام این حرکات بسیار مهم‌تر از شدت تمرین است. نتایج در کوتاه‌مدت محسوس نخواهد بود، اما طی چند هفته می‌توان تغییر را در ثبات مرکزی بدن و کنترل بهتر حرکات احساس کرد. در صورت بروز درد یا مشکلاتی مانند نشت ادرار، مراجعه به پزشک یا فیزیوتراپیست متخصص برای اصلاح حرکات ضروری است.
