پیام جوان: کاهش وزن همیشه چالش‌برانگیز به نظر می‌رسد، اما کارشناسان می‌گویند برای رسیدن به نتایج مطلوب نیازی به رژیم‌های سخت و تمرینات سنگین نیست. اریک رابرتز، مربی فیتنس، سه عادت ساده معرفی کرده که به افراد کمک می‌کند بدون فشار زیاد و تنها با تغییرات کوچک، حدود ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنند.

اولین توصیه او پیاده‌روی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای بعد از هر وعده غذایی است؛ عادتی که می‌تواند روزانه ۳ تا ۵ هزار قدم به فعالیت بدنی اضافه کند. این کار علاوه بر سوزاندن کالری، به بهبود هضم، کاهش نفخ و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند.

روش دوم، حذف کالری‌های مایع است. نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه‌های شیرین، انرژی‌زا و حتی شیر پرکالری، کالری پنهان زیادی دارند. جایگزین کردن آن‌ها با آب، دمنوش یا شیر بادام کم‌کالری، به سرعت روند چربی‌سوزی را تقویت می‌کند. تنها استثنا شیک پروتئین است که می‌تواند به ساخت عضله و تأمین انرژی کمک کند.

سومین عادت، مصرف ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین و نوشیدن ۶۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌لیتر آب در دو ساعت اول پس از بیدار شدن است. این کار باعث افزایش متابولیسم، ایجاد احساس سیری طولانی‌تر و پشتیبانی از عملکرد کلی بدن می‌شود. رابرتز تأکید می‌کند که این سه عادت ساده در کنار رعایت کسری کالری، راهی آسان و پایدار برای کاهش وزن فراهم می‌کنند.