پیام جوان: اصطلاح «میان‌وعده ورزشی» نخستین‌بار توسط دکتر هاوارد هارتلی، متخصص قلب و عروق در دانشگاه هاروارد، در سال ۲۰۰۷ معرفی شد. امروزه تحقیقات فراوانی نشان داده‌اند که انجام حرکات ورزشی بسیار کوتاه در طول روز، حتی به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه، می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت قلب، تنفس و عملکرد بدنی افراد غیرفعال داشته باشد. این حرکات ساده مانند بالا رفتن از پله یا دوچرخه‌سواری، باعث افزایش آمادگی بدنی می‌شوند.
تأثیر چشمگیر فعالیت کوتاه بر پیشگیری از بیماری‌ها
مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ نشان داد که تنها ۳ تا ۴ دقیقه فعالیت بدنی شدید در روز می‌تواند تا ۳۲ درصد از خطر ابتلا به سرطان در افراد غیرفعال بکاهد. همچنین، تحقیقاتی در سال جاری میلادی حاکی از آن است که این نوع فعالیت‌های کوتاه حتی می‌توانند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهند. افرادی که به‌طور کلی بی‌تحرک هستند، بیشترین بهره را از همین تحرک‌های کوتاه می‌برند.
حرکات ساده، عاداتی مؤثر و پایدار
کارشناسان ورزشی توصیه می‌کنند که تمرینات بسیار ساده‌ای مانند پیاده‌روی در خانه، شنای سوئدی روی دیوار یا بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند در طول زمان تأثیر شگفت‌انگیزی بر بدن بگذارد. اصل این تأثیر بر پایه توانایی بدن برای سازگاری با استرس فیزیکی است. با تکرار این حرکات کوتاه به‌صورت روزانه، به‌تدریج بدن قوی‌تر، سرحال‌تر و مقاوم‌تر می‌شود؛ حتی اگر تمرین فقط چند دقیقه در روز باشد.
