پیام جوان: شکاف میان ساعت بیولوژیکی بدن و زمان محلی مقصد در سفرهای هوایی، منجر به اختلالی موسوم به «جت لگ» می‌شود. این اختلال در اثر عبور سریع از مناطق زمانی متعدد رخ می‌دهد و ریتم شبانه‌روزی بدن را که وظیفه تنظیم خواب، خلق‌وخو، هورمون‌ها، متابولیسم و سیستم ایمنی را دارد، دچار بی‌نظمی می‌کند. پژوهش‌های علمی نشان می‌دهند که جت لگ می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را تضعیف کرده و باعث بروز علائمی چون خواب‌آلودگی شدید، اختلال در تمرکز و مشکلات گوارشی شود.
بر اساس گزارش‌های NCBI و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، اثرات جت لگ ممکن است تا چند روز پس از سفر ادامه یابد. عواملی نظیر تعداد مناطق زمانی عبور کرده، سن و سلامت عمومی فرد، بر مدت زمان بازیابی تأثیر می‌گذارند. به‌طور معمول، بدن برای تطابق کامل با هر منطقه زمانی جدید به یک روز زمان نیاز دارد و سفرهای شرقی (که زمان را جلو می‌برند) اغلب چالش‌برانگیزتر از سفرهای غربی هستند.
برای کاهش اثرات جت لگ، کارشناسان بر اهمیت نور تأکید می‌کنند. قرارگیری هدفمند در معرض نور طبیعی یا مصنوعی، به تنظیم ساعت بیولوژیکی کمک می‌کند. نور صبحگاهی باعث تسریع در ریتم خواب و بیداری و نور عصرگاهی موجب تأخیر در آن می‌شود. این تکنیک، به همراه استراحت کافی، هیدراته ماندن و پرهیز از وعده‌های غذایی سنگین، می‌تواند روند سازگاری بدن با زمان مقصد را سرعت بخشد.
