پیام جوان: تحقیقات نشان می‌دهد افزایش دما در شب‌های تابستانی، فرآیند به خواب رفتن و ورود به مراحل خواب عمیق را مختل کرده و منجر به بیداری‌های مکرر و احساس خستگی در طول روز می‌شود. گرمای زیاد نه‌تنها بر خلق‌وخو اثر منفی دارد، بلکه توانایی بدن برای بازسازی طبیعی و استراحت کامل را نیز کاهش می‌دهد.
مکانیزم فیزیولوژیک اختلال خواب در گرما
به گفته پروفسور رومن بوژونف، متخصص علوم خواب، زمانی که دمای اتاق از حد مطلوب فراتر می‌رود، بدن برای تنظیم حرارت و مقابله با گرما، مکانیسم‌های خنک‌کننده را فعال می‌کند. این فرآیند باعث تعریق زیاد، از دست دادن رطوبت و صرف انرژی بیشتر برای کاهش دما می‌شود. در نتیجه، مغز توان کمتری برای انجام سایر فرآیندهای حیاتی در طول خواب دارد و کیفیت ریکاوری بدن کاهش می‌یابد.
پیامدهای جسمی و روانی خواب نامطلوب
گرمای بیش از حد می‌تواند باعث استرس گرمایی و افزایش سطح اضطراب شود که خود مانعی برای شروع خواب است. این شرایط به خوابی ناآرام، بیداری‌های مکرر و احساس کسالت در صبح منجر می‌شود. کاهش کیفیت خواب در شب، به افت تمرکز، کاهش بازدهی و خستگی مفرط در طول روز دامن می‌زند.
راهکارهای علمی برای خواب بهتر در شب‌های گرم
برای مقابله با آثار گرمای تابستان بر خواب، کارشناسان توصیه می‌کنند از مصرف غذاهای سنگین و کافئین پیش از خواب پرهیز شود، سیستم‌های خنک‌کننده مانند کولر یا پنکه استفاده گردد و ملحفه‌های نخی و خنک به کار رود. همچنین، استفاده از رایحه‌های آرامش‌بخش مانند اسطوخودوس می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و شب‌هایی آرام‌تر و پربازده‌تر را رقم بزند.
