پیام جوان: بی‌خوابی شبانه، اگر فقط یک بار رخ دهد می‌تواند روز بعد را به تجربه‌ای خسته‌کننده و دشوار تبدیل کند. کاهش تمرکز، بداخلاقی، ضعف حافظه و احساس خستگی از جمله پیامدهای شایع کم‌خوابی هستند. با این حال، متخصصان خواب تأکید دارند که با چند اقدام ساده مانند پیاده‌روی صبحگاهی، نوشیدن قهوه در زمان مناسب و خوردن صبحانه‌ای سرشار از پروتئین می‌توان اثرات کم‌خوابی را تا حد زیادی برطرف کرد.
کم‌خوابی چگونه بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟
به گفته دکتر «ایوانا روزنزویگ»، متخصص خواب در بیمارستان گایز و سنت‌توماس لندن، حتی یک شب خواب ناکافی باعث اختلال در عملکرد مغز، افزایش سطح هورمون استرس (کورتیزول)، تضعیف سیستم ایمنی و افزایش التهاب بدن می‌شود. این وضعیت همچنین می‌تواند تنظیم قند خون را مختل کرده و خلق‌وخو را ناپایدار کند.
توصیه‌های کلیدی برای بازگشت انرژی و تمرکز
کارشناسان پیشنهاد می‌کنند ۹۰ دقیقه پیاده‌روی آرام در نور صبحگاهی انجام شود تا ساعت زیستی بدن تنظیم گردد. نوشیدن یک فنجان قهوه بین ساعت ۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰ صبح به بیداری ذهن کمک می‌کند، اما مصرف آن در ساعات بعدازظهر می‌تواند خواب شب را بر هم بزند. صبحانه‌ای شامل تخم‌مرغ و سبزیجات به جای خوراکی‌های قندی باعث پایداری سطح انرژی می‌شود. در صورت خستگی زیاد، یک چرت کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای در اوایل بعدازظهر مفید است.
نکات نهایی برای بازیابی تعادل بدن پس از بی‌خوابی
نوشیدن آب کافی (حدود دو تا دو و نیم لیتر در روز)، تحرک منظم و اجتناب از نشستن طولانی‌مدت نیز نقش مهمی در حفظ تمرکز دارند. توصیه می‌شود برای تنظیم مجدد ریتم خواب، فرد در ساعت همیشگی خود به خواب برود و از نور شدید و نمایشگرها در یک ساعت پایانی پیش از خواب پرهیز کند. رعایت این نکات به بدن کمک می‌کند تا اثرات یک شب بی‌خوابی را پشت سر گذاشته و روزی پرانرژی و متعادل را تجربه کند.
