پیام جوان: یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که حتی ۴۰۰۰ قدم پیاده‌روی روزانه می‌تواند نقش مهمی در بهبود سلامت ایفا کند. این یافته برخلاف باور عمومی درباره ضرورت ۱۰ هزار قدم در روز است و تأکید دارد که حتی میزان کمتر حرکت، اگر منظم باشد، می‌تواند خطر مرگ زودرس و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
به گزارش Only My Health، تحقیقات گسترده روی بیش از ۲۲۶ هزار نفر نشان داد که ۴۰۰۰ قدم روزانه خطر مرگ را کاهش می‌دهد و ۲۳۰۰ قدم در روز کافی است تا ریسک مرگ ناشی از بیماری قلبی کمتر شود. همچنین هر ۱۰۰۰ قدم اضافه، ۱۵ درصد کاهش بیشتر در خطر مرگ ناشی از هر علت به همراه دارد.
کارشناسان می‌گویند استمرار مهم‌تر از تعداد قدم‌هاست. به بیان دیگر، راه رفتن منظم—even اگر تنها ۳۰۰۰ تا ۴۰۰۰ قدم باشد—بیش از فعالیت پراکنده و نامنظم برای بدن مفید است. این عادت پایدار می‌تواند به بهبود گردش خون، افزایش استقامت، تقویت عضلات و کاهش استرس کمک کند.
علاوه بر پیاده‌روی، ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا، یوگا و حرکات کششی نیز می‌توانند در برنامه هفتگی جای بگیرند. توصیه متخصصان این است که از همان میزان فعلی شروع کنید و به‌تدریج تعداد قدم‌ها یا شدت فعالیت را افزایش دهید. کلید تناسب اندام پایدار، نه کمال‌گرایی بلکه حرکت مداوم و تدریجی است.
