پیام جوان: به نقل از Only My Health، تمرین‌های بدون زیرانداز به‌عنوان گزینه‌ای کم‌فشار، کاربردی و در عین حال مؤثر، بار دیگر توجه علاقه‌مندان به تناسب اندام را جلب کرده‌اند. این تمرین‌ها بدون نیاز به دراز کشیدن، تجهیزات خاص یا آماده‌سازی زیاد، امکان تحرک کامل بدن را فراهم می‌کنند و برای افرادی با دردهای مفصلی، فضای محدود یا زمان کم بسیار مناسب‌اند.
این تمرینات شامل حرکاتی همچون اسکات، لانج معکوس، کشش‌های ایستاده و پیاده‌روی درجا هستند که با هدف فعال‌سازی تمام عضلات اصلی بدن طراحی شده‌اند. روتین پیشنهادی ۱۵ دقیقه‌ای شامل گرم‌کردن، تمرین اصلی و سرد کردن است و به‌گونه‌ای تنظیم شده که بدون تماس با زمین و فقط در حالت ایستاده قابل انجام باشد.
کارشناسان تأکید می‌کنند که این نوع فعالیت بدنی برای مبتدیان، افراد پرمشغله یا کسانی که حوصله تمیزکاری بعد از ورزش ندارند، انتخابی هوشمندانه است. نکاتی همچون تمرکز بر فرم، استفاده از کش‌های مقاومتی، انتخاب کفش راحت و گوش دادن به موسیقی در حین تمرین، می‌تواند اثربخشی و جذابیت این تمرین‌ها را دوچندان کند.
