پیام جوان: نتایج تحقیقات جدید نشان می‌دهد که فعالیت بدنی مداوم می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی، بهبود عملکردهای ذهنی و ارتقای کیفیت خواب کمک کند؛ اما همه حرکات ورزشی تأثیر یکسانی بر سلامت روان ندارند. تمرین‌هایی که با حضور ذهن، تمرکز و تنفس آگاهانه همراه هستند، به‌مراتب اثربخش‌ترند و می‌توانند از طریق فعال‌سازی عصب واگ، تأثیر عمیقی بر کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو داشته باشند.
برای ساختن یک برنامه ورزشی مؤثر در جهت سلامت ذهن و بدن، نیاز به تغییرات شدید نیست؛ افزودن چند راهکار ساده می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. این راهکارها شامل تمرکز بر تنفس در مراحل مختلف تمرین، اجرای هدفمند حرکات کششی، متعادل‌سازی تمرین‌های شدید با فعالیت‌های سبک‌تر، حفظ حضور ذهن حین ورزش و ارزیابی وضعیت روانی پیش و پس از تمرین است. این رویکردها سیستم عصبی را تقویت و تاب‌آوری روانی را افزایش می‌دهند.
فعالیت‌هایی مانند یوگا، پیاده‌روی آگاهانه و تمرین‌های بدنی با تمرکز بر تنفس می‌توانند در کاهش سطح استرس مؤثرتر از تمرین‌های بسیار شدید باشند. همچنین، بررسی وضعیت ذهنی پیش از تمرین، کمک می‌کند تا ورزش صرفاً فعالیتی بدنی نباشد، بلکه ابزاری برای خودشناسی و بهبود سلامت عاطفی باشد.
