پیام جوان: پژوهشی مشترک از دانشگاه استرالیای جنوبی و مرکز تحقیقاتی Advent Health در آمریکا نشان داده که تنها پنج دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز می‌تواند تأثیر چشم‌گیری بر عملکرد شناختی افراد سالمند داشته باشد. داده‌های به‌دست‌آمده از صدها فرد ۶۵ تا ۸۰ ساله نشان داد که فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی تند، شنا یا دوچرخه‌سواری که منجر به افزایش ضربان قلب و نفس‌نفس زدن می‌شود، موجب بهبود توانایی تمرکز، پردازش اطلاعات و حافظه کوتاه‌مدت می‌شوند.

محققان همچنین متوجه شدند که حتی کاهش اندک در زمان خواب یا رفتارهای کم‌تحرک برای اختصاص به ورزش، عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد. این یافته‌ها نشان می‌دهد که برای داشتن مغزی فعال‌تر، صرف چند دقیقه در روز برای ورزش ارزشمندتر از باقی ماندن در وضعیت کم‌تحرک یا حتی افزایش خواب است. با این حال، ورزش تأثیر قابل‌توجهی بر حافظه بلندمدت یا توانایی‌های فضایی نداشت.

کارشناسان توصیه می‌کنند افراد مسن برای رسیدن به این فواید، فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، شنا، دوچرخه‌سواری، تمرین‌های مقاومتی سبک و حتی کارهایی مثل باغبانی یا نظافت خانه را در برنامه روزانه خود بگنجانند. نکته کلیدی، آغاز حرکت است؛ مهم نیست ورزش دقیقاً چه باشد، بلکه بالا رفتن ضربان قلب و تحرک مداوم، عامل مؤثر در حفظ سلامت ذهنی است.