پیام جوان: پژوهش‌ها نشان می‌دهند که کیفیت و کمیت خواب می‌تواند تأثیر زیادی بر طول عمر داشته باشد. به گفته متخصصان، خواب یکی از اجزای حیاتی سلامت کلی است و می‌تواند به شکل‌گیری شرایط بهداشتی که بر طول عمر اثر می‌گذارد، کمک کند.
به گزارش انتخاب و به نقل از وری ول مایند، تحقیقات نشان می‌دهند که خواب کافی و با کیفیت در دوران جوانی به بهبود عملکرد شناختی، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت فیزیکی کمک می‌کند و می‌تواند در درازمدت بر روی کیفیت زندگی و طول عمر افراد تأثیرگذار باشد. در واقع، بی‌خوابی در جوانی می‌تواند به مشکلاتی از جمله چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی منجر شود که همگی می‌توانند طول عمر را کاهش دهند.
به‌علاوه، با افزایش سن، الگوهای خواب به طور طبیعی تغییر می‌کند و خواب کافی در سنین بالا به حفظ عملکرد شناختی، کاهش ریسک بیماری‌های مزمن و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند.
نکات کلیدی برای بهبود خواب
متخصصان پیشنهاد می‌کنند که برای افزایش کیفیت خواب و بهبود طول عمر، به موارد زیر توجه کنید:
برنامه خواب منظم
سعی کنید در ساعت معینی به خواب بروید و از خواب بیدار شوید.
روتین آرامش‌بخش
پیش از خواب، فعالیت‌هایی مانند مطالعه یا حمام گرم انجام دهید تا به بدن خود علامت دهید که زمان خواب فرا رسیده است.
محیط خواب مناسب
اتاق خواب را خنک، ساکت و تاریک نگه‌دارید.
محدودیت در استفاده از صفحه‌نمایش
حداقل یک ساعت قبل از خواب از نمایشگرها فاصله بگیرید.
تغذیه سالم
رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کم‌چرب به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
در نهایت، متخصصان تأکید می‌کنند که حتی اگر خواب بدی داشته‌اید، هیچگاه برای تغییر دیر نیست و با بهبود عادات خواب می‌توان به بهبود سلامت و افزایش طول عمر دست یافت.
