پیام جوان: زمانی که در طول روز برای مدت طولانی به نمایش‌گر رایانه و صفحه گوشی نگاه می‌کنید و یا به مطالعه می‌پردازید، علائمی مانند سوزش چشم‌ها، خارش چشم و خستگی را تجربه می‌کنید. این یک مشکل شایع است؛ اما به‌ندرت جدی است. برای جلوگیری از این مشکلات یا تسکین آن می‌توانید اقدامات ساده‌ای انجام بدهید.
برخی روش‌های ساده عبارت‌اند از:
صفحه رایانه
صفحه نمایش‌گر رایانه را ۲۰-۲۶ اینچ (۵۰ – ۶۵ سانتی متر) دورتر از چشم و کمی پایین‌تر از سطح چشم قرار بدهید.
به طور مرتب گرد و غبار و اثر انگشت روی سطح صفحات نمایش‌گر را پاک کنید. لکه‌ها می‌توانند کنتراست را کاهش بدهند و مشکلاتی مانند خیرگی و بازتاب را ایجاد کنند.
• صفحه‌هایی را انتخاب کنید که دارای شیب و ابزار تنظیم ارتفاع و شیب باشند.
• برای صفحه نمایش‌گرتان از فیلتر مخصوص نور استفاده کنید.
محیط کار
نور محیط را برای خلاص شدن از شر تابش خیره کننده و بازتاب شدید تنظیم کنید.
از صندلی قابل تنظیم ارتفاع و تکیه‌گاه استفاده کنید.
یک نگه‌دارنده مدارک تهیه کنید و آن را کنار صفحه رایانه خود قرار بدهید.
عادت‌های کاری
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را امتحان کنید. هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) نگاه کنید.
برای یادآوری یادداشتی را با عنوان “Blink” “پلک زدن” در رایانه خود ایجاد کنید.
هنگام کار با کامپیوتر استراحت منظم داشته باشید.
روال مراقبت از چشم
یک دستمال پارچه‌ای تمیز آغشته به آب گرم را روی چشم‌های خسته و خشک قرار بدهید ( در این حالت چشمان خود را بسته نگه دارید).
از اشک مصنوعی برای تازه‌سازی چشمان خود هنگام احساس خشکی استفاده کنید.
برای کمک به جلوگیری از خشکی چشم در داخل خانه از یک دستگاه تهویه هوا برای فیلتر کردن گرد و غبار و یک مرطوب کننده هوا برای افزودن رطوبت به هوا استفاده کنید.
اگر خستگی چشم یا درد دارید، به یک چشم پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که وضعیت پزشکی باعث بروز چنین مشکلی نشده است.
اگر مشکل برطرف نشد، برای یک معاینه کامل چشم‌ها از پزشک متخصص وقت بگیرید. پزشک می‌تواند اطمینان حاصل کند که علائم شما با مشکلی مانند تعادل نداشتن عضله چشم یا خشکی چشم ارتباط ندارد. وی همچنین می‌تواند عینک یا نسخه لنز‌های ایده‌آل در روز و مناسب برای استفاده از رایانه را توصیه کند.
