رژیم مدیترانه ای یکی از برنامه های تغذیه سالم است که توسط دستورالعمل های رژیم غذایی برای ارتقا سلامت و جلوگیری از بیماری های مزمن توصیه می شود.
مطالعات زیادی نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند باعث کاهش وزن شود و به جلوگیری از حملات قلبی ، سکته های مغزی ، دیابت نوع ۲ و مرگ زودرس کمک کند.
رژیم مدیترانه ای چیست؟
رژیم غذایی مدیترانه ای نوعی غذا خوردن بر اساس غذاهای سنتی کشورهای همسایه دریای مدیترانه است. در حالی که تعریف واحدی از رژیم غذایی مدیترانه ای وجود ندارد ، اما به طور معمول دارای مقدار زیادی سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل ، لوبیا ، مغزها و دانه ها و روغن زیتون است.
از این غذاهای ناسالم در رژیم مدیترانه ای پرهیز کنید
شما باید از این مواد غذایی ناسالم پرهیز کنید :
- شکر اضافه شده: نوشابه ، آب نبات ، بستنی ، شکر سفره و بسیاری دیگر.
- دانه های تصفیه شده: نان سفید ، ماکارونی تهیه شده با گندم تصفیه شده و غیره
- چربی های ترانس: در مارگارین و غذاهای مختلف فرآوری شده وجود دارد.
- روغنهای تصفیه شده: روغن سویا ، روغن کانولا ، روغن پنبه دانه و غیره.
- گوشت فرآوری شده: سوسیس فرآوری شده ، هات داگ و غیره
- غذاهای بسیار فرآوری شده: هر چیزی با عنوان “کم چرب” یا “رژیمی” در کارخانه ساخته شده است.
اگر می خواهید از این مواد ناسالم جلوگیری کنید ، باید برچسب های غذایی را به دقت بخوانید.
