پیام جوان: داشتن خواب با کیفیت و خوب برای سلامتی هر فردی لازم است.
به گزارش فرتاک، بسیاری از افراد در سنین مختلف خواب با کیفیتی ندارند و یا به طور کلی خواب کافی ندارند.
در اینجا مواردی ذکر شده است که می توانید آن‌ها را در برنامه قبل از خواب خود رعایت نمایید:
– کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی که نور دارد، یک ساعت قبل از خواب می‌تونید به‌جای آن کتاب بخونید.
– نفس‌های عمیق بکشید و خودتان را در یک مکان آرام و صلح‌آمیز تصور کنید.
– شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می توانند کمک کنند خواب عمیق تر و طولانی‌تری داشته باشید.
– محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشد.
– برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و نگرانی ها به آرام شدن ذهنتان و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
– قدرت موسیقی‌های بی‌کلام را دست کم نگیرید.
– برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید حتی در روزهای تعطیل.
– در طول روز نخوابید.
– صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا آفتاب باشید.
– کمی ورزش در طول روز را فراموش نکنید.
