پیام جوان: خستگی از مشکلات رایج است که می توان با تغییر سبک زندگی آن را تغییر داد.

به گزارش فرتاک، خستگی می تواند بر عملکرد افراد در محل کار، زندگی خانوادگی و روابط اجتماعی تأثیر منفی بگذارد.

دلایل زیادی برای خسته شدن افراد وجود دارد و در نتیجه راه های زیادی نیز برای اصلاح این وضعیت وجود دارد.

• از دلایل خستگی، کاهش انرژی، خستگی جسمی یا ذهنی یا بی انگیزگی را می توان نام برد.
• علل خستگی می تواند روانی، فیزیولوژیکی و فیزیکی باشد.
• برای تشخیص دلایل خستگی، پزشک سوالاتی می پرسد و ممکن است معاینه فیزیکی و آزمایش خون و ادرار نیز تجویز کند.
• درمان بر علت اصلی خستگی متمرکز است.

علل خستگی
خستگی، بیماری نیست و دلایل پزشکی و غیر پزشکی متعددی برای خستگی وجود دارد، از جمله عادات غذایی شخصی و سبک زندگی.

عوامل زیر می توانند به تنهایی یا به صورت ترکیبی در ایجاد خستگی نقش داشته باشند:

• روانشناختی و روانی اجتماعی:
استرس ، اضطراب و افسردگی

• جسمانی:
کم خونی ، دیابت ، تب، بیماری غدد و سرطان

• فیزیولوژیکی:
بارداری، شیردهی، خواب ناکافی و ورزش زیاد

برخی از انواع خستگی معمولاً یک مشکل پزشکی در نظر گرفته نمی شوند، این شامل خستگی در نتیجه موارد زیر است:

• فعالیت بدنی
• استرس عاطفی
• بی حوصلگی
• کمبود خواب

عادات بدی که موجب خستگی می شوند:

• تا دیر وقت بیدار ماندن
• مصرفکافئین بیش از حد
• نوشیدن الکل زیاد
• خوردن غذاهای ناسالم

فهرست دلایل پزشکی بالقوه برای خستگی شامل موارد زیر است:

• چاقی
• آپنه انسدادی خواب
• داروهای آرام بخش و ضد افسردگی
• بیخوابی
• کم خونی
• کمبود آهن
• سرطان
• بیماری کلیوی
• بیماری کبد
• نارسایی قلبی
• بیماری تیرویید
• دیابت
• بیماری آدیسون
• بی اشتهایی عصبی یا سایر اختلالات غذایی
• آرتریت، از جمله آرتریت روماتوئید
• بیماری های خود ایمنی مانند لوپوس اریتماتوز سیستمیک
• فیبرومیالژیا
• عفونت، به خصوص طولانی مدت
• ایدز ، سل و مونونوکلئوز
• سوء تغذیه

اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی به طریق زیر ممکن است به رفع خستگی کمک کند:

• بهبود عادات خواب و اطمینان از خواب کافی
• ورزش منظم و متعادل کردن استراحت و فعالیت
• قطع کافئین و نوشیدن آب فراوان
• تغذیه سالم برای جلوگیری از اضافه وزن یا کمبود وزن
• تعیین انتظارات واقع بینانه برای حجم کاری
• استراحت، مدیتیشن و یوگا
• شناسایی و مقابله با عوامل استرس زا از طریق مرخصی گرفتن از محل کار یا حل مشکلات رابطه.
• پرهیز از مصرف الکل، نیکوتین و داروهای غیرقانونی

سندرم خستگی مزمن
هر خستگی که برای مدت طولانی ادامه داشته باشد را می توان مزمن نامید؛ با این حال تحقیقات، خستگی مزمن را به عنوان خستگی که حداقل ۶ ماه طول می کشد تعیین می کنند.

علائم سندروم خستگی مزمن:

• مشکل در خواب
• درد عضلانی یا مفصلی – چند موضعی بدون شواهدی از التهاب
• سردرد
• غدد لنفاوی دردناک
• گلو درد
• اختلال عملکرد شناختی
• کسالت عمومی یا علائم شبیه آنفولانزا
• سرگیجه یا حالت تهوع
• تپش قلب