پیام جوان: تحقیقات نشان می‌دهد که کیفیت و مدت زمان خواب تأثیر مستقیمی بر میزان چربی بدن، به‌ویژه در ناحیه دور کمر، دارد. افرادی که کمتر از ۶ تا ۷ ساعت در شب می‌خوابند، با افزایش شاخص توده بدنی (BMI) و تجمع چربی شکمی مواجه می‌شوند. همچنین، خواب ناکافی می‌تواند منجر به افزایش هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش هورمون لپتین (هورمون سیری) شود که این تغییرات هورمونی به افزایش اشتها و مصرف کالری بیشتر منجر می‌گردد.
علاوه بر مدت زمان خواب، ثابت بودن زمان خوابیدن و بیدار شدن نیز بر میزان چربی بدن تأثیرگذار است. افرادی که زمان خواب و بیداری منظمی دارند، معمولاً چربی بدن کمتری دارند. همچنین، کیفیت خواب نیز با میزان چربی بدن رابطه مستقیمی دارد؛ به‌طوری‌که خواب باکیفیت می‌تواند به کاهش چربی بدن کمک کند.
برای بهبود کیفیت خواب و کاهش چربی بدن، توصیه می‌شود محیط خواب مناسبی فراهم شود، از مصرف کافئین قبل از خواب پرهیز گردد و فعالیت بدنی منظم در برنامه روزانه گنجانده شود. این اقدامات می‌توانند به بهبود کیفیت خواب و در نتیجه کاهش چربی بدن کمک کنند.
