پیام جوان: پژوهشی جامع نشان می‌دهد رسیدن به هدف روزانه ۱۰هزار قدم ممکن است ضرورتی نداشته باشد و حتی ۷هزار قدم در روز می‌تواند اثرات قابل‌توجهی بر سلامت داشته باشد. بر اساس بررسی ۳۱ مطالعه توسط دکتر ملودی دینگ و همکارانش، افرادی که روزانه حدود ۷هزار قدم برمی‌دارند، نسبت به کسانی که تنها ۲هزار قدم در روز راه می‌روند، ۴۷٪ کمتر در معرض مرگ زودرس قرار دارند و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و زوال عقل نیز در آن‌ها به‌مراتب پایین‌تر است.
عدد ۱۰هزار قدم، برخلاف تصور عموم، پایه علمی ندارد و از یک تبلیغ تجاری در ژاپن سرچشمه گرفته است. محققان تاکید می‌کنند که این عدد بیشتر از آن‌که علمی باشد، روانی و تبلیغاتی است. با این حال، حرکت بیشتر همیشه بهتر است و اگر کسی عادت دارد بیش از ۱۰هزار قدم بردارد، نیازی به کاهش فعالیت نیست.
شمارش قدم‌ها به‌عنوان شاخصی ساده و ملموس برای سنجش فعالیت بدنی مفید تلقی می‌شود. کارشناسان می‌گویند که این معیار به پزشکان و افراد کمک می‌کند تا میزان واقعی تحرک روزانه را درک کنند، برخلاف زمان‌سنجی تقریبی ورزش. افزون بر این، فعالیت بدنی منظم از طریق افزایش ترشح مواد ضدالتهابی طبیعی در بدن، می‌تواند اثرات مثبت متعددی بر سلامت جسم و روان بگذارد.
حرکت روزانه می‌تواند از روش‌های ساده‌ای مانند راه رفتن در محل کار یا پیاده‌روی در مسیر رفت‌وآمد حاصل شود. حتی افرادی که علاقه‌ای به ورزش یا وقت رفتن به باشگاه ندارند، می‌توانند با افزودن حرکت‌های کوچک به روتین روزانه‌شان، اثرات بزرگی بر سلامت خود بگذارند. البته برای افرادی با محدودیت جسمی، باید جایگزین‌هایی چون ورزش‌های نشسته در نظر گرفته شود.
