پیام جوان: درد پایین کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامت در جهان است که طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی در سال ۲۰۲۰ بیش از ۶۱۹ میلیون نفر را درگیر کرده و انتظار می‌رود با افزایش جمعیت و سالمندی، این آمار رشد یابد. این سازمان در سال ۲۰۲۳ رهنمودهایی برای درمان و کنترل این عارضه بدون نیاز به جراحی ارائه کرده است.
در این گزارش، دلایل اصلی درد پایین کمر در ۹۰ درصد موارد نامشخص اعلام شده و عواملی چون کم‌تحرکی، چاقی، مصرف دخانیات و فشار جسمی در محل کار به عنوان عوامل خطر شناخته شده‌اند. درمان‌های پیشنهادی شامل فیزیوتراپی، افزایش تحرک، تغییر سبک زندگی، رژیم غذایی مناسب و بهبود کیفیت خواب است.
تاش گیل، فیزیوتراپیست مجرب، سه تمرین مؤثر برای کاهش درد پایین کمر معرفی کرده است: «کشش گربه‌ــ‌گاو»، «چرخش زانو» و تمرین «حشره مرده». این تمرین‌ها با هدف بهبود تحرک ستون فقرات، کاهش سفتی ناحیه لگن و تقویت عضلات مرکزی بدن طراحی شده‌اند و باید به‌صورت تدریجی و متناسب با وضعیت هر فرد انجام شوند.
این تمرین‌ها به شرط اجرا با تکنیک صحیح و برنامه‌ریزی‌شده، می‌توانند بدون نیاز به درمان‌های تهاجمی یا دارویی، به کاهش درد، پیشگیری از آسیب و بهبود عملکرد حرکتی کمک کنند. گیل توصیه می‌کند که تمرینات همیشه با توجه به شرایط جسمانی شخصی‌سازی شوند تا بیشترین تأثیر را داشته باشند.
