پیام جوان: به نقل از انتخاب، مطالعه جدیدی نشان می‌دهد که تنها ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته می‌تواند تأثیر قابل توجهی در کاهش وزن، دور کمر و چربی بدن داشته باشد. این یافته‌ها در مجله معتبر JAMA Network Open منتشر شده است.
محققان با بررسی ۱۱۶ مطالعه مختلف به این نتیجه رسیده‌اند که حتی ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته نیز می‌تواند به کاهش وزن، کاهش دور کمر و کاهش درصد چربی بدن کمک کند. علاوه بر این، ورزش هوازی تأثیر مثبتی بر کیفیت زندگی افراد نیز دارد و باعث بهبود روحیه و کاهش استرس می‌شود.
اهمیت شدت و مدت زمان ورزش
مطالعه نشان می‌دهد که با افزایش مدت زمان ورزش به ۱۵۰ دقیقه در هفته و با شدت متوسط تا شدید، نتایج کاهش وزن قابل توجه‌تری حاصل می‌شود. اما حتی ۳۰ دقیقه ورزش هوازی نیز می‌تواند آغازگر یک سبک زندگی سالم و کاهش وزن باشد.
کاهش وزن و بهبود سلامت
ورزش هوازی به دلیل افزایش ضربان قلب و مصرف کالری، یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش وزن و چربی سوزی است. همچنین، ورزش هوازی به تقویت قلب و عروق، بهبود عملکرد ریه‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
این مطالعه نشان می‌دهد که ورزش هوازی حتی در مدت زمان کوتاه نیز می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی و تناسب اندام داشته باشد. بنابراین، اگر به دنبال کاهش وزن و بهبود سلامت خود هستید، ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
