پیام جوان: تحقیقات جدید نشان می‌دهد که استرس‌های ناشی از کار، یکی از دلایل اصلی اختلالات خواب است. بسیاری از ما شب‌ها با فکر کردن به مشکلات کاری، ضرب‌الاجل‌ها و تعارضات همکاران، ساعت‌ها بیدار می‌مانیم و صبح‌ها احساس خستگی و کوفتگی می‌کنیم.
این مطالعه که روی بیش از ۱۷۰۰ نفر انجام شده، نشان می‌دهد که افرادی که تحت استرس شغلی بالایی قرار دارند، بیشتر در معرض مشکلات خواب مانند بی‌خوابی، بیدار شدن‌های مکرر در طول شب و احساس خستگی در طول روز هستند.
عواقب کمبود خواب بسیار جدی است. علاوه بر کاهش بهره‌وری در محل کار، اختلالات خواب می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و افسردگی شود.
اما چرا استرس شغلی تا این اندازه بر خواب ما تأثیر می‌گذارد؟
هنگامی که تحت استرس هستیم، بدن ما هورمون کورتیزول را ترشح می‌کند که می‌تواند به اختلال در چرخه خواب و بیداری منجر شود. همچنین، نگرانی‌های مربوط به کار می‌تواند ذهن ما را مشغول کرده و مانع از آرامش و خوابیدن شود.
خوشبختانه، راه‌هایی برای کاهش تأثیر استرس شغلی بر خواب وجود دارد. برخی از این راهکارها عبارتند از:
- مدیریت زمان: برنامه‌ریزی دقیق کارها و تعیین اولویت‌ها می‌تواند به کاهش احساس استرس کمک کند.
- تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخشی: تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
- ایجاد روتین خواب: رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعت مشخص هر روز، می‌تواند به تنظیم ساعت بدن کمک کند.
- ایجاد محیطی آرام برای خواب: اتاق خواب باید تاریک، آرام و خنک باشد تا خواب راحت‌تری داشته باشید.
- محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب: نور آبی منتشر شده از تلفن همراه، تبلت و لپ‌تاپ می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
کارفرمایان نیز می‌توانند با ایجاد محیط کاری سالم‌تر و حمایت از سلامت روان کارکنان، به بهبود کیفیت خواب آن‌ها کمک کنند.
در نهایت، خواب کافی برای حفظ سلامت جسمی و روانی ضروری است. با اتخاذ اقدامات مناسب، می‌توانیم تأثیر استرس شغلی بر خواب را کاهش داده و زندگی سالم‌تری داشته باشیم.
